КРАЙНЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СУББОТА №26
Сегодня говорим об эмоциях.
Точнее — о том, как научиться их распознавать и называть. На визуале вы видите колесо эмоций Плучика. Это простой и рабочий инструмент для самонаблюдения и развития эмоционального интеллекта.
Колесо эмоций помогает понять, что именно вы чувствуете в конкретный момент. Не «мне плохо» или «я злюсь», а точнее: раздражение, тревога, разочарование, интерес или радость. Чем точнее формулировка, тем легче управлять своим состоянием и действиями.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КОЛЕСОМ?
🔹 Остановитесь и зафиксируйте момент. Спросите себя: что я чувствую прямо сейчас?
🔹 Посмотрите в центр колеса и выберите базовую эмоцию.
🔹 Двигайтесь к внешним слоям, уточняя состояние.
🔹 Назовите эмоцию вслух или про себя. Этого уже достаточно, чтобы снизить напряжение.
🔹 Подумайте, с чем связано это чувство и что вы можете с ним сделать.
ГДЕ ПРИМЕНЯТЬ?
🔹 В работе с командой, чтобы лучше понимать реакции людей.
🔹 В управлении, когда нужно принимать решения без лишних эмоций.
🔹 В сложных разговорах и конфликтах.
🔹 В личной жизни и в моменты усталости.
🔹 В конце дня, чтобы подвести честный эмоциональный итог.
Этот инструмент не про контроль, а про осознанность. Когда эмоции названы, ими проще управлять. А значит — проще сохранять ресурс и устойчивость.
Ниже мы даём файл для печати, чтобы вы могли использовать его в работе и повседневной жизни.
Или сохраните схему на телефон, чтобы она всегда была вместе с вами. Очень часто терапевты советуют носить её с собой, потому что предметное работает гораздо интенсивнее.
#КОС
👍👍👍
