Не так уж просто поймать тот момент, когда вдруг оказываешься в тревожной ловушке состояния самобичевания или самообвинения в полной несостоятельности. Это не какое-то яркое состояние и не хлопок двери, который может сильно встревожить — скорее, легкий сквозняк, который выдувает силы, постепенно истощая незаметно. Его ощущаешь уже далеко потом, когда в комнате стало холодно от еле заметных щелей в дырявых окнах. Обычно мы замечаем только косвенные следы — они-то и выдают, что внутри запустился хорошо знакомый внутренний «разбор полёта» или, если говорить в контексте этой статьи, «разборка» самого себя на запчасти.
В предыдущих статьях было рассказано, как бороться и побеждать это состояние, но вот в чем дело: далеко не всегда заметна «точка разборки» — ловушка, когда уже находишься в ней. Потому-то это и ловушка, что её нелегко заметить. Чтобы точнее определить её, здесь и предлагаются придорожные знаки, которые уберегут и позволят ещё более тонко настроить свои радары. Чтобы можно было сохранить не только свою целостность, но и права, чтобы потом вас не разбирал психиатр, решая возвращать ли вам право вождения по жизни.
Повторяющиеся мысли
Один из верных сигналов, что вы начинаете сбоить, это когда ваша магнитола снова и снова повторяет одни и те же идеи, будто одну и ту же песню, что нравится вам, которую вы напеваете весь день. А тогда как понять, что «пластинка заела», если песня нравится? И кому надо сделать потише или выключить это проигрывание в голове? Соседям или вам? Когда начинать понимать, что эта песня уже надоела не только окружающим: в середине дня, в конце?
Вот признаки того, что вы застряли в одних и тех же мыслях:
Мысль возвращается к одному и тому же снова и снова, без движения вперёд.
Вы мысленно проговариваете монолог или диалог (спор, оправдание), который уже повторяли.
Вы не можете пересказать «ход мысли» — она бессвязна и вращается вокруг одной темы.
Не получается поставить точку в рассуждениях, все время есть продолжение и выглядит оно как многоточие ....
Отсутствуют не только практические выводы, а выводы как таковые.
Теперь есть достаточно оснований даже не включать заезженную пластинку.
Вопросы без ответов
Отдельно можно выделить вопросы не имеют практических ответов, лишь порождают новые тревожные вопросы. Вот типичные примеры, которые могут подсказать, что вопросы, которые вы задаете не содержат ответов, а лишь грозятся запустить мысли по кругу:
Почему это опять я? (поиск единственной причины в себе)
Что со мной не так? (самообвинение вместо анализа)
Как так вышло? (поиск фатального недостатка)
В чём моя ошибка? (поиск единственной причины в себе)
Когда же я научусь? (самообвинение вместо анализа)
Я что, неспособен? (глобальная негативная оценка)
Это из-за моего характера? (поиск фатального недостатка)
Почему опять не идеально? (перфекционистская ловушка)
И как видно эти или подобные таким вопросы к ответу не ведут, а только уводят на бег по кругу: как попытку куда-то прибежать, носясь по кругу на стадионе.
Обобщения ярлыками
Еще одна штука — глухие обобщения и, как частный случай обобщения, приклеивание себе ярлыков: «Со мной всегда так», «Я вечно всё порчу», «Ну что за неудачник». В этом месте человек вроде бы и должен остановится. Но дело как раз в том, что обобщения продолжаются без конца и края. Ведь так легко и просто обобщать, особенно ленивому мозгу, которому только и нужны простые решения без необходимости траты усилий. И так люди теряют нюансы и весь свой богатый опыт сужают до пары мрачных эпитетов. Зато как легко становится жить рассуждая так. Вот еще несколько таких обобщающих ярлыков для себя нелюбимого:
- Бесполезно и рыпаться
- От меня ничего не зависит
- Я всегда говорю не то и не так
- Я слишком старый для этого
- Со мной всегда что-то не так
Общая черта таких обобщений-ярлыков заключается в использовании категоричных слов-усилителей (всегда, никогда, всё, ничего, никто, слишком), которые создают окончательный, статичный «приговор» самому себе или окружающему миру. Это не анализ, а ментальный коллапс, где многообразие опыта схлопывается в одну тесную и безвыходную клетку.
Самобичевание прошлым
Когда взгляд цепляется исключительно за прошлое, то внимание обращено на ошибки и человек копается в них лишь для того, чтобы лишний раз себя уколоть («Если бы я тогда…»), а не ради выводов для будущего. И вот они, типичные фразы для самобичевания:
- Если бы я тогда знал...
- Я был таким дураком...
- Всю жизнь можно было сделать иначе...
- Я упустил единственный шанс.
- Как я мог быть таким слепым?
- Это всё из-за того моего решения...
- Я не могу этого простить себе.
- Надо было просто промолчать...
- Из-за меня всё пошло не так.
- Теперь уже поздно что-то менять.
- И чего я не отказался.
- Ну кто меня за язык тянул.
Фокус внимания концентрируется на эмоциональной боли и глубоком сожалении («как больно было ошибиться»), а не на конструктивной оценке опыта («что я понял из этой ошибки»). Это топливо для «петли беспокойства», а не материал для «точки сборки».
Внешний локус-фокуса
Как часто люди растрачивают свою энергию на то, что вообще не подвластно— пытаются разгадать чужие мотивы с помощью «мыслечтения», бесконечно крутят ошибки других из прошлого (Например, как Сталин доверился Гитлеру в 1940), обсуждают курс по 17 рублей за доллар (А в СССР он стоил 87 копеек) и так далее. Хотя, что толку? На макроэкономику или погоду мы влиять никак не можем — но все равно именно туда и утекает большая часть человеческих мыслей. А на то, где действительно есть хоть какой-то рычаг воздействия (например реакции и поступки прямо здесь и сейчас) желания уделять усилия уже почти и не остается. Ведь в фокус в том то и заключается, что ничего не изменишь не из-за собственного бессилия, а вследствие непреодолимых условий (нет машины времени, сложно остановить вращение земли, да и глобалисты не дремлют).
Тревожные ощущения
А теперь прислушайтесь к себе чуть глубже к эмоциям и телу.
Самокопание забирает энергию — отсюда тяжесть внутри или ощущение, что выжали как лимон до последней капли. Можно прочувствовать тревожащие ощущения: будто под кожей запустили мотор на холостых: что-то делаешь, а внутри пустота, нет желаний, мало сил, да еще всё кажется бессмысленным и двигаться никуда не хочется.
Мышечные зажимы
На физиологическом уровне тоже происходят неприятности: плечи тянутся вверх к ушам, челюсти стискиваются, живот втянут от напряжения – это все признаки мышечных зажимов. Тело как раз и напрягается, когда чувствует, что может разделиться или его части могут отделить, тогда то оно и заживается в желании сохранить целостность.
Бестолковые действия
Если попробовать действовать, то хорошо получается только имитация активности. Например: ходить вокруг да около проблемы, убеждая себя, что процесс идет, но картинка не меняется — нет ни поступательности (деньги не приходят), ни поиска информации (только растет число закладок в браузере), ни хоть како-то реализации плана (хотя план расписан очень детально и даже с таймингом). А еще много-много чего делается – наводится порядок, принимаются звонки, читаются письма, проводятся какие-то встречи даже – без толку.
Социальная изоляция
Выходить «в люди» чаще всего не хочется вовсе; появляется желание замкнуться в себе и нырнуть поглубже в саморефлексивное умничанье ведь вокруг одни дураки. И тогда пока себя самого не раскопаю — другие мне не нужны.
Вместо заключения
В общем, если замечаете хотя бы один из перечисленных предостерегающих дорожных знаков на пути своей жизни, то проверьте: все ли детали у вас на месте и голова на плечах.
Автор: Орлов Михаил Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru