😴 Навязчивые плохие воспоминания могут усиливаться из-за недосыпа
Если неприятные события снова и снова «прокручиваются» в голове, дело может быть не только в стрессе, но и в качестве сна.
🧠 Что показало исследование
Учёные из Йоркского университета и Университета Восточной Англии изучали, как сон влияет на способность мозга подавлять нежелательные воспоминания. Участников разделили на две группы:
▪️ одна спала нормально
▪️ другая провела ночь без сна
Затем людям показывали эмоционально неприятные изображения и просили либо вспоминать их, либо сознательно не допускать в сознание связанные образы.
📊 Что выяснилось
У выспавшихся участников лучше работал механизм «торможения памяти»:
🔹 снижалась активность гиппокампа (зоны, участвующей в извлечении воспоминаний)
🔹 эффективнее включалась префронтальная кора — область, которая помогает контролировать мысли
👉🏻 У недосыпающих этот контроль ослабевал — мозгу было труднее «заглушить» неприятные образы. В итоге навязчивые воспоминания возникали чаще.
⚠️ Почему это важно
Такой механизм может играть роль при:
▪️ тревожных расстройствах
▪️ ПТСР
▪️ депрессии
▪️ эмоциональном выгорании
Недостаток сна усиливает эмоциональную реактивность и снижает способность мозга «фильтровать» психотравмирующий материал.
💡 Что помогает мозгу «отпускать» негатив
🌙 7–9 часов сна регулярно
📵 минимум экранов за 1–2 часа до сна
🌘 темнота и прохлада в спальне
🧘 снижение вечернего стресса (дыхание, тёплый душ, ритуалы замедления)
☕️ меньше кофеина во второй половине дня
🧩 Вывод: сон — это не просто отдых, а активный процесс нейропсихологической «очистки», который помогает мозгу регулировать эмоции и снижать силу неприятных воспоминаний.
#сон #психика #память #стресс #нейробиология
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
