Про работу в отказ и вблизи отказа уже было сказано многое. Практически в каждой статье, в которой фигурирует формулировка «набор мышечной массы», упоминается о важности тренироваться на пределе наших возможностей. И если вам удается доходить до этого состояния, вы уже делаете большую часть для роста ваших мышц. Но сейчас я хочу вам рассказать об одном по теме, о котором я сам узнал не так давно. И это действительно работает! Не буду томить, начнем!
Представьте себе любое билатеральное упражнение (упражнение, в котором работают две конечности одновременно, как подъемы гантелей на бицепсы или отведения гантелей в стороны на средние дельты плеча). В качестве примера возьмем классику: сгибания гантелей на бицепс стоя. Помимо бицепсов, работающих в этом упражнении, большую нагрузку испытывает и центральная нервная система (ЦНС) нашего организма. Ее задача - передача нервных импульсов в мышцы для преодоления нагрузки. Чем ближе мы находимся к отказу, тем сильнее утомляется нервная система. Когда мы выполняем сгибания на бицепс двумя руками, нервная система сталкивается с большей нагрузкой, так как ей необходимо передавать импульсы сразу в мышцы обеих рук. Из-за этого и ее утомление наступает раньше.
Но если попробуете дойти до отказа, выполняя повторения обеими руками единовременно, а затем попробуете сделать еще несколько повторений на каждую руку по отдельности, вероятнее всего, у вас получится. Таким образом, вы сможете дополнительно стимулировать мышцы после отказа. Потенциально, это может улучшить мышечную гипертрофию. Такой прием называется физиологическим дропсетом.
Но! Важно правильно уметь вставлять данный прием в свой тренировочный процесс. Здесь такая же история, как и с дропсетами: эффективно, но утомительно. Поэтому важно быть осторожным, чтобы не переутомить ЦНС. В случае увлечения данным приемом необходимо более длительное восстановление, возможно снижение эффективности тренировок.
В каких случаях стоит использовать физиологические дропсеты? Лучше всего использовать их для дополнительной тренировки отстающей мышечной группы. Например, у вас отстают бицепсы (что редко бывает, но допустим). Возьмите те же сгибания гантелей и выполняйте один такой дропсет за тренировку (больше не рекомендуется, чтобы не переутомить ЦНС). Таким образом, вы сможете дать стимул в виде нескольких дополнительных повторений на бицепсы. И это может сыграть большую роль в их гипертрофии.
Берите себе на заметку и пишите, была ли вам полезна эта статья!