Современные исследования увлечены «супер-нервом» — блуждающим. Но всё, что нужно знать о его стимуляции, хатха-йога знала веками. Давайте разложим по полочкам рабочие методы из нашей практики.
Блуждающий нерв — это два длинных нерва, правый и левый, которые действительно «блуждают» по организму, «подключаясь» к разным органам. Он регулирует ключевые процессы: от сердцебиения и пищеварения до иммунитета и уровня сахара в крови. Тонус этого нерва так же определяет наше психоэмоциональное состояние. Он влияет на настроение, способность концентрироваться, учиться и даже на желание общаться.
Йога содержит огромное количество возможностей для работы с его тонусом. Вот основные типы техник:
1️⃣ Дыхание (пранаямы). Это, пожалуй, самый прямой путь.
· Полный йогический вдох. В конце вдоха срабатывает рефлекс Геринга: перерастяжение лёгких запускает рефлекторный ответ с активацией блуждающего нерва.
· Диафрагмальное (абдоминальное) дыхание. Активная работа животом, вплоть до надувания с усилием, хорошо стимулирует нужные зоны.
· Когерентное дыхание (с равным вдохом и выдохом). Дыхание с ритмом 4,5–6 секунд на вдох и столько же на выдох. Исследования показывают, что этот равный ритм часто эффективнее для тонуса блуждающего нерва и вариабельности сердечного ритма, чем привычное йогам удлинение выдоха. Поэтому его всё чаще рекомендуют делать перед сном.
2️⃣ Вибрирующие звуки. Практика пения мантр и брамари — всё, что задействует гортань, воздействует на горловую ветвь нерва и очень эффективно.
3️⃣ Работа с зонами хронического напряжения. Это, возможно, самый недооценённый аспект. Блуждающий нерв страдает от наших привычных зажимов в шеи, челюстях, лице. Поэтому очень полезны:
· Упражнения на увеличение подвижности шейного отдела позвоночника.
· Расслабление челюстей и лица во время практики.
· Техники самомассажа кожи головы и апоневроза.
4️⃣ Асаны. Сюда относятся скручивания и позы с мягким давлением на брюшную полость, которые также рефлекторно воздействуют на систему.
По сути, значительная часть практики хатха-йоги — это не что иное как комплексная и умная стимуляция блуждающего нерва. Ничего нового придумывать не нужно — просто не пропускать эти техники 🙌
Сохраните эту шпаргалку для практики и передайте её тем, кто ценит научный подход к йоге.