На днях мне довелось послушать лекцию коллеги о том, как построить хорошие отношения. Ведущая выделила 5 принципов "живых" отношений, которые довольно базовы и понятны, - это:
1. Самоподдержка и устойчивость
2. Ясность границ
3. Доверие
4. Гибкость границ
5. Диалог
(к слову, это ещё и принципы успешной терапии, хехе)
Но в этой статье я хочу остановиться на первом пункте и поделиться упражнением для развития внутренней устойчивости.
Упражнение на самоподдержку
1. Вспомните свой успех
Подумайте о ситуации, где у вас что-то хорошо получилось. Какими словами вы тогда себя поддерживали? (если чем-то вроде «я молодец / я хорошо поступила / я герой», то эта практика для вас)
2. Вспомните одну из последних неудач
Выберите случай, где вы ошиблись или с чем-то не справились. Что вы тогда себе говорили? (если что-то типа «я неудачник / я глупая / я ничего не стою», то эта практика тем более для вас!).
3. Смените фокус на чувства
Попробуйте за привычным ярлыком («я плохой/хороший») заметить свои чувства. Что вы ощущали в тех ситуациях? Радость? Грусть? Обиду? Сожаление? Гордость?
4. Практикуйте
В следующий раз, поймав себя на жесткой оценке, спросите: «Что я сейчас чувствую?» Это поможет снизить градус катастрофы. И возможно, вы даже почувствуете к себе благодарность или сострадание.
Договорю про роль самоподдержки в отношениях.
Почему внутренняя устойчивость и самоценность – это важно?
Потому что то, как мы привыкаем обращаться с собой,
влияет на то,
что мы допускаем по отношению к себе.
И кого мы подпускаем к себе.
А ещё...
Если мы привыкли закапывать себя всеми возможными способами (критикой, обвинениями, унижением, обесцениванием и тд), то любое недовольство и раздражение партнера будем склонны принимать на свой счет. Даже его плохое настроение сможет стать для нас сигналом: «Я сделал/а что-то не так».
Такой стресс запустит в нас одну (или несколько) из защитных реакций:
"Бей" – встречные упреки и обвинения.
"Беги" – эмоциональное или физическое отдаление от партнера.
"Замри" – замалчивание проблемы и подавление эмоций.
...и не даст проанализировать ситуацию.
Чтобы реально увидеть, что произошло , нужна «мета-позиция» – способность взглянуть на ситуацию со стороны. Но стресс из-за внутренней уязвимости эту способность в нас блокирует.
Мораль сей басни такова: будьте к себе добрее. И как минимум, Вам с собою в отношениях точно станет комфортнее))
Автор: Тарасова Алиса Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru