Это правда происходит почти у всех. И это не история про еду и я слабачка. Я это очень хорошо знаю по себе. Когда я худела с 92 до 60, у меня годами было одно и то же: чуть что - магазин, доставка, холодильник, обжорство и еще больше стресс.
Пока реально не прижало, ничего не менялось. В кабинете у врача. Пока не болит по-настоящему, кажется, что можно подождать.
Вот эти схемы 2-3 дня держусь, потом срыв. Это жалость к себе на фоне стресса. Работа, начальник, давление, усталость. Кстати, в большинстве случаев начальник реально дурак, но суть вообще не в нем. Суть в том, что стресс мы заедаем. Не потому что хотим есть, а потому что так снимается наша тревожка.
И тут работает не диета, а понимание себя. Кто вы сейчас и кем вы хотите быть. Не «похудеть к лету», а какая вы через год, через два, через пять. Потому что все, что вы делаете сегодня, это вы через несколько месяцев и лет. А то, какие вы сейчас, это результат решений и действий, которые были раньше.
Я когда-то писала себе письмо. Письмо от себя сегодняшней себе 40летней. Благодарность за то, что тогда я приняла решение и перестала делать еду центром жизни. Это очень отрезвляет. Пост в вк был.
Теперь по практике.
1. Снять тревожность. Это важно. Успокоительные - это не фи фигня. Это поддержка нервной системы.
2. Не начинать резко. Резкий старт почти всегда заканчивается срывом. Лучше мягко, но устойчиво.
3. Убрать из дома все, что ведет к срыву. Орехи, семечки, сладкое, все, чем удобно «заесть». Пока у вас стресс, сила воли на Кубе загорает.
4. Приготовить еду заранее. С запасом. Заморозка, готовые блюда, чтобы не было момента «я устала, куплю что-нибудь, я обиделась и нанервничалась чего одной страдать, пусть задница и целлюлит всегда будут со мной». Это критично в начале.
5. Поговорить с семьей. Просто сказать: мне сейчас очень нужна поддержка. Не контроль, не советы, а поддержка.
И еще очень важный момент. Не надо «терпеть». Я сейчас сама на жестком детокс-протоколе и в непростом периоде жизни. Но я не держусь на силе воли. Я просто понимаю, что каждый срыв делает хуже только мне. Не начальнику, не обстоятельствам, а мне.
Срывы не потому, что вы не можете. А потому, что вы устали. И начинать нужно не с запретов, а с заботы о себе и с решения.
Есть еще одна практика простая, я проходила ее у психолога так же в очень сложный период. Она мне сказала - сделай и посмотри на что ты тратишь свою жизнь, и подумай на что хочешь потратить.
Лишний вес - это мы ходим на работу, чтоб потом зарплату отнести в аптеку. Начало - это осознание этого.
Но первый вопрос задайте себе - для чего мне нужно похудеть? И это лучше написать ручкой на бумажном листе, и повесить на холодильник.
