Многие ошибочно считают, что для быстрого похудения нужно сразу бежать в зал или на дорожку. Но тренер и нутрициолог Анастасия Петручишина напоминает: людям с избыточным весом бег и силовые тренировки могут быть опасны. Высокая компрессионная нагрузка на колени, тазобедренные суставы и позвоночник повышает риск травм и усугубляет хронические боли.
Идеальная альтернатива — плавание.
Этот вид активности:
- полностью исключает ударную нагрузку,
- активно нагружает сердечно-сосудистую систему,
- сжигает 500–700 ккал за час (в зависимости от стиля и интенсивности),
- улучшает лимфоотток и снижает отёки,
- снижает уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир.
Система важнее усилия
Петручишина подчёркивает: похудение требует системного подхода, а не разовых «героических» тренировок. Только сочетание умеренной физической активности и грамотного питания создаёт устойчивый энергетический дефицит без вреда для здоровья.
Это особенно актуально на фоне моды на экспресс-диеты. Как ранее отмечала диетолог Анна Гордеева, жёсткие ограничения вызывают стресс, апатию, отёки и почти неизбежный возврат веса.
Я, Роман Воровицкий, полностью поддерживаю такой бережный и устойчивый подход. Даже при использовании современных препаратов, таких как Семавик, я всегда включаю безопасную физическую активность — и плавание часто становится лучшим стартом.
Потому что настоящее похудение — это не про страдания, а про заботу о теле.
Хочешь худеть эффективно и без вреда для суставов?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет экстремальных нагрузок, только разумная стратегия и уважение к своему телу.