Эта тема не для профессиональных спортсменов, а для людей, которые ходят в фитнес-центры для поддержания своего тела и которые не стремятся получить олимпийскую медаль.
То, что алкоголь перед тренировкой не рекомендуется, кажется, и так очевидно. Выпить, и пойти на себя блины от штанги ронять, конечно приключение, но не очень-то приятное. Можно пойти на фитнес-танцы. Выпил, и пошел в пляс. Не важно, что ты танцуешь что-то не то. Зато тебе весело. Поэтому до - не пьем на все 100%. Но возник вопрос, а можно ли выпить что-то алкогольное после тренировки и когда. Если же человек все-таки планирует выпить, то важно понимать процессы в организме и соблюсти ключевые условия и сроки.
Почему алкоголь и тренировка — плохие соседи?
Обезвоживание
И тренировка, и алкоголь вызывают потерю жидкости, но разными путями. После фитнеса организм нуждается в восстановлении водного баланса. Алкоголь же является диуретиком, то есть усиливает выведение жидкости, усугубляя обезвоживание. Это повышает нагрузку на сердце, ухудшает доставку питательных веществ к мышцам и замедляет восстановление.
Торможение восстановления и роста мышц
Физическая нагрузка вызывает микроразрывы мышечных волокон, и их заживление (именно оно ведет к росту и укреплению) зависит от синтеза белка. Алкоголь подавляет этот процесс. Исследования показывают, что даже умеренные дозы спиртного после тренировки значительно снижают скорость синтеза мышечного протеина. Кроме того, алкоголь нарушает выработку гормона роста и тестостерона, которые играют ключевую роль в восстановлении.
Если вы ходите на фитнес именно с целью набора мышечной массы, но при этом регулярно что-то пьете из алкоголя 2 раза в неделю, то придется выбирать, что в приоритете.
Нарушение энергетического обмена и набор жира
После тренировки организм истощен и нуждается в пополнении запасов гликогена (главный источник энергии в мышцах). Алкоголь метаболизируется печенью как токсин, и этот процесс становится приоритетным. Восстановление энергетических запасов откладывается. При этом сам алкоголь — калорийный продукт (7 ккал/г), а эти калории являются «пустыми» и с высокой вероятностью будут отложены в жир, так как организм не может использовать их для непосредственного восстановления мышц.
Ухудшение качества сна
Хотя алкоголь может вызывать сонливость, он серьезно нарушает архитектуру сна, сокращая фазы глубокого и быстрого сна. Именно во время этих фаз происходит основная работа по физическому восстановлению, выработке гормонов и закреплению моторных навыков (координации), полученных на тренировке.
Когда и как можно пить алкоголь после тренировки
Если речь не идет о спортивных результатах, а о балансе между здоровым образом жизни и социальной активностью, можно минимизировать вред, следуя правилам:
Сначала восполните потерю жидкости. Выпейте не менее 0,5-1 литра воды.
Поешьте. Прием пищи, содержащей белки, поможет начать процессы восстановления и замедлит всасывание алкоголя.
Выдержите паузу. Оптимально — отложить употребление алкоголя как минимум на 2-3 часа после тренировки.
Подписывайтесь на наш канал, а если хотите винные обзоры, юмор и афишу наших мероприятий то подписывайтесь на наш телеграм канал. Так же афишу мероприятий можно посмотреть на нашем сайте.