Бороться ли с болтливостью и как

Бороться ли с болтливостью и как?

Самый главный вопрос.

Если говорить о самом "болтуне"

1️⃣ Осознание. Первый шаг – не осудить себя, а спросить: "Что со мной происходит, когда я замолкаю? Какая мысль или чувство меня пугает? Я говорю, чтобы соединиться с другими, или чтобы не оставаться наедине с собой?".

2️⃣ Поиск иных "заполнителей". Освоение практик, которые дают ощущение внутренней наполненности и контакта с собой: дыхательные упражнения, ведение дневника, рукоделие, прогулки на природе без наушников. Важно научиться выдерживать тишину, начиная с малого.

Если вам смешно, вы счастливый человек, раз спокойно можете находиться в тишине. Некоторым это доставляет реальные муки, к чему стоит испытывать сочувствие.

3️⃣ Переход от монолога к диалогу. Учиться задавать вопросы, делать паузы, наблюдать за реакцией собеседника. "Я сейчас не слишком подробно рассказываю?" – волшебный вопрос, который открывает дверь в новый тип общения.

4️⃣ Работа с тревогой. Если фоновая тревога велика, возможно, стоит обратиться к психологу, чтобы исследовать её корни и найти более здоровые способы саморегуляции.

Если говорить о вас, как о "жертве" болтуна

1️⃣ Поймите, что это не про вас. Вас не выбирают лично, вы – объект, на который проецируется потребность другого человека. Это снизит ваше раздражение.

2️⃣ Устанавливайте границы экологично. "Извини, мне нужно сейчас сосредоточиться на работе, давай поговорим после шести"; "Я понимаю, как это важно, но у меня есть только 10 минут, чтобы выслушать самое главное".

3️⃣ Не подпитывайте. Монотонное "угу" и избегание глаз – лишь фон для монолога, неэффективны. Лучше задавайте уточняющие вопросы, которые переводят поток в русло диалога или мягко прерывайте: "Стоп, давай резюмирую, чтобы я понял суть…".

Надо ли вообще с этим что-то делать?

Если говорливость разрушает отношения, мешает работе или сам человек чувствует, что это неподконтрольный поток, за которым стоит опустошение, то безусловно. Если же это просто особенность, с которой вы можете договариваться (как с близким, но иногда утомительным родственником), то работа заключается в выстраивании этих самых границ и понимании природы явления.

Тот, кто не может остановить поток слов, часто боится, что в тишине он услышит собственное одиночество. И наша задача – не обязательно остановить этот поток, но иногда помочь человеку найти в себе опору, чтобы он смог вынести тишину и обнаружить в ней не пугающую пустоту, а ресурс и покой.

#тревога #болтливость #фиксация

@Safemental