Иногда беременные так боятся отёков, что совсем перестают есть соль в любом виде. Это - крайность, к тому же не очень полезная. Давайте разбираться, как найти здесь баланс.
Во время беременности организм естественным образом задерживает больше жидкости — это нужно для роста плаценты, увеличения объёма крови и подготовки к родам.
Однако иногда баланс нарушается, и появляются отёки. Среди причин:
- физиологические изменения гормонального фона;
- увеличение массы тела;
- снижение подвижности;
- избыток соли в рационе (видите, эта причина - не на первом месте!)
Что НЕ делаем:
- Не нужно ограничивать воду — это лишь усилит отёчность! Ориентируйтесь на 1,5–2 л воды в день (без учёта жидкости в супах, фруктах - это не вода, а еда). Пейте небольшими порциями в течение дня, не заглатывая воздух. Особенно важно пить утром и в жару.
- Не исключаем соль полностью. Это опасно!
Но и избыток соли вреден: соль задерживает воду, усиливая отёки. Обычно бывает достаточно убрать из рациона готовую еду (колбасы, соленья и копчености, чипсы и прочее). И ещё - попробовать солить еду по вкусу, когда она уже в вашей тарелке (а не во время приготовления). Если будете использовать больше натуральных приправ - укроп, петрушка, лимонный сок - вам понадобится меньше соли.
Есть тревожные признаки. Срочно запишитесь к врачу, если их заметите:
▫отёки появились резко, особенно на лице и кистях;
▫повысилось артериальное давление;
▫уменьшилось количество мочи или изменился её цвет;
▫отёки сопровождаются головной болью, мушками в глазах, тошнотой.
Это могут быть признаки гестоза — состояния, требующего контроля.
В остальном рекомендации очень простые! Больше двигайтесь: прогулки, плавание, лёгкая гимнастика. Постарайтесь отдыхать днём с приподнятыми ногами - закиньте их на подушку, например. Ешьте больше овощей и носите удобную обувь.
Ваше тело сейчас работает за двоих. Неудивительно, что ему нужна особая поддержка. Берегите себя!
