Дайте вашему состоянию образ конкретного персонажа, которого назовёте другим именем. Например, если вас беспокоит тревога, можете назвать её «Тревожная Маша».
Отстранившись от собственных чувств, представляйте себя сторонним наблюдателем и рассказывайте вслух о действиях вашего персонажа («Тревожной Маши») в третьем лице. Например:
Используйте юмор и лёгкую самоиронию, превращая внутренний диалог
Цель:
Создание психологической дистанции и снижение уровня тревоги посредством объективации собственного состояния.
Шаг 1. Назначение персонажа
Дайте вашему состоянию образ конкретного персонажа, которого назовёте другим именем. Например, если вас беспокоит тревога, можете назвать её «Тревожная Маша».
Шаг 2. Описание действий вслух
Отстранившись от собственных чувств, представляйте себя сторонним наблюдателем и рассказывайте вслух о действиях вашего персонажа («Тревожной Маши») в третьем лице. Например:
«Смотрите, Тревожная Маша опять начала метаться и думать о провале. Интересно, что она сделает дальше?»
«Вот Тревожная Маша снова села, нахмурилась и принялась копошиться внутри себя. Что же там интересного?»
Шаг 3. Включаем иронию и юмор
Используйте юмор и лёгкую самоиронию, превращая внутренний диалог в комедийный сценарий.
Это позволит ослабить интенсивность переживаний и переключит внимание с тревожащих мыслей на наблюдаемое поведение.
Эффект техники
Эта техника помогает создать эмоциональную дистанцию, снижая накал негативных эмоций и повышая способность трезво оценивать ситуацию.
Она позволяет взглянуть на проблему с разных точек зрения и уменьшить уровень стресса в разы.
Совет:
Практикуйте регулярно, особенно в моменты сильного беспокойства.
Постепенно вы научитесь быстрее включать режим наблюдателя и восстанавливать внутреннее равновесие.
