Жителям Мурманской области напомнили, как гаджеты ухудшают сон и здоровье
Синий свет экранов нарушает выработку мелатонина и может привести к хроническому недосыпу
Жителям Мурманской области напомнили о влиянии смартфонов и других электронных устройств на качество сна. Медики предупреждают, что активное использование гаджетов в вечернее время способно нарушать биологические ритмы и негативно отражаться на здоровье.
Как сообщили в ГОАУЗ «МОМЦ», экраны телефонов и планшетов излучают свет с повышенным содержанием голубых и синих волн. Такое излучение воздействует на циркадные ритмы и мешает организму правильно готовиться ко сну.
Специалисты поясняют, что в вечерние часы в организме должна усиливаться выработка гормона мелатонина, который регулирует процессы засыпания. Интенсивное свечение экранов снижает его уровень, из-за чего человеку становится сложнее уснуть, а нервная система остаётся в состоянии перевозбуждения.
Недостаток полноценного сна, по словам врачей, приводит к снижению умственных способностей. У человека ухудшается концентрация внимания и способность усваивать новую информацию, замедляется обмен веществ и усиливается чувство голода, особенно тяга к сладкому.
Кроме того, хронический недосып повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и онкологических болезней. Сон менее 7–8 часов в сутки также может вызывать раздражительность, вспышки гнева и повышенную нервозность.
Медики рекомендуют жителям Мурманской области за час до сна отказываться от использования электронных устройств. Также советуют избегать напряжённых фильмов и компьютерных игр в позднее время.
Для улучшения качества сна специалисты советуют убрать из спальни мигающие источники света, соблюдать режим дня и уделять время расслаблению перед отходом ко сну. При необходимости можно использовать маску для сна, если невозможно обеспечить полную темноту.
Напомним, что врач Гонтарь объяснила, как подготовить организм к зиме в условиях Заполярья
Фото: Freepik