Дом часто воспринимается как место, где можно наконец выдохнуть. Но для некоторых людей даже собственная квартира не всегда становится пространством отдыха: утомляет яркий свет, раздражают резкие цвета, мешают звуки с улицы или эхо в комнате, а изобилие деталей давит на внимание. В итоге усталость накапливается не снаружи, а внутри — там, где в идеале должно быть спокойно.
Такая реакция нередко связана с высокой чувствительностью нервной системы. Высокочувствительные люди (их также называют сверхчувствительными) сильнее реагируют на сенсорные стимулы: свет, звук, запахи, фактуры, визуальный шум. По разным оценкам к этой группе относится от 15 до 30% людей. Речь не идёт о диагнозе или расстройстве — это особенность восприятия, при которой мозг глубже обрабатывает входящую информацию и быстрее перегружается.
Интерьер в этом случае перестаёт быть просто вопросом вкуса или моды. Он становится средой, которая либо поддерживает, либо усиливает напряжение. Яркие контрасты, холодный свет, глянцевые поверхности и перегруженный декор могут незаметно, но постоянно забирать энергию. И наоборот: продуманный свет, спокойная палитра и тактильно комфортные материалы помогают снизить сенсорную нагрузку и сделать дом действительно восстанавливающим.
В этой статье мы разбираем, какие интерьерные решения особенно важны для высокочувствительных людей: от цвета и освещения до текстур, звука и организации пространства. Это не набор жёстких правил, а ориентиры, которые помогают лучше прислушаться к себе и настроить дом под собственный ритм.
Цвет: как снизить визуальный шум
Цвет — один из самых сильных сенсорных стимулов в интерьере. Он первым попадает в поле зрения и задаёт общий уровень напряжения в пространстве. Для высокочувствительных людей это особенно важно: яркие, контрастные или слишком насыщенные оттенки могут утомлять даже тогда, когда кажутся «красивыми» или модными.
Лучше всего в жилом пространстве работают спокойные, приглушённые цвета без резких переходов. Это не значит, что интерьер должен быть полностью бежевым или однотонным. Важно другое — чтобы оттенки не спорили друг с другом и не требовали постоянного внимания. Когда цвета находятся близко по тону и насыщенности, глазу легче «скользить» по пространству, а мозгу — не держать фокус в напряжении.
Чаще всего комфортной базой становятся нейтральные оттенки: тёплые бежевые, молочные, серо-кремовые, приглушённые песочные. Хорошо работают и холодные, но сложные цвета — например, пыльно-голубой, серо-зелёный, дымчато-синий. Они дают ощущение глубины и спокойствия, не перегружая восприятия.
Если хочется добавить акценты, лучше выбирать один-два цвета и вводить их дозированно — через текстиль, предметы мебели или декор. Глубокие оттенки вроде тёмно-синего, бордового или хвойного зелёного могут выглядеть выразительно, если не распадаются на множество мелких пятен. Чем меньше визуальной дробности, тем комфортнее пространство для чувствительной нервной системы.
Отдельное внимание стоит уделить контрастам. Резкие сочетания — чёрный с белым, неоновые цвета, активные геометрические узоры — могут усиливать ощущение хаоса даже в аккуратно оформленном интерьере. В большинстве случаев мягкий контраст (разница в несколько тонов, а не «светло — темно») воспринимается спокойнее и помогает сохранить ощущение целостности.
Освещение: мягкие сценарии вместо одного «главного» света
Даже самый спокойный интерьер может перестать быть комфортным из-за света. Для высокочувствительных людей освещение часто становится главным источником перегрузки: слишком яркое, холодное или направленное прямо в глаза, оно утомляет быстрее, чем цвет стен или мебель.
Самая частая ошибка — один мощный потолочный светильник «на всё». Такой свет делает пространство плоским, подчёркивает контрасты и создаёт ощущение постоянной активности, даже вечером. Гораздо комфортнее работает многоуровневое освещение, где свет можно включать по ситуации и настроению.
В жилых пространствах лучше выбирать тёплый или нейтральный свет — примерно в диапазоне 2700–4000К. Холодный белый свет усиливает резкость картинки, подчёркивает тени и может вызывать ощущение напряжения, особенно в тёмное время суток. Тёплый свет, наоборот, смягчает пространство и помогает телу переключиться в режим отдыха.
Настольные лампы, торшеры, бра, подсветка в нишах и за изголовьем кровати позволяют распределить свет по комнате и избежать резких перепадов яркости. Хорошо, если источники света находятся ниже уровня глаз и не слепят напрямую.
Отдельный плюс — диммеры и ночники. Возможность уменьшить яркость вечером или оставить мягкий ориентирующий свет ночью снижает тревожность и помогает чувствовать контроль над пространством. Это особенно важно для людей, которые остро реагируют на внезапные стимулы — например, резкое включение света в темноте.
В итоге свет в интерьере для высокочувствительных людей — это не про «достаточно ли лампочек», а про ощущение безопасности и предсказуемости. Когда освещение можно адаптировать под себя, дом перестаёт требовать внимания и начинает поддерживать.
Текстуры и материалы: меньше бликов, больше тактильного спокойствия
Даже при удачной цветовой палитре и мягком свете интерьер может оставаться утомляющим — из-за фактур. Глянцевые поверхности, стекло, полированный камень и хром дают блики, отражают свет и постоянно меняются в зависимости от освещения. Для высокочувствительных людей это означает непрерывную сенсорную работу: мозг всё время считывает отражения и микродвижения в пространстве.
Гораздо комфортнее воспринимаются матовые и «поглощающие» поверхности. Они не бликуют, не дробят картинку и создают ощущение устойчивости. Это касается и крупных элементов (стен, пола, фасадов мебели), и деталей (ручек, столешниц, декора).
Тактильность здесь важна не меньше визуального впечатления. Поверхности, к которым приятно прикасаться, усиливают ощущение уюта и безопасности. Плед, плотные шторы, мягкий ковёр, обитая тканью мебель — всё это снижает общее напряжение и помогает телу расслабляться, даже если человек не фиксирует это сознательно.
Отдельного внимания заслуживают сочетания материалов. Когда в одном пространстве слишком много разных фактур (гладкое, блестящее, шершавое, отражающее), интерьер начинает «шуметь». Лучше ограничиться несколькими типами поверхностей и повторять их из комнаты в комнату. Такая ритмичность делает пространство предсказуемым и менее утомительным.
Если глянец или стекло всё же хочется оставить, важно использовать его точечно — как акцент, а не фон. Один стеклянный столик или зеркальная деталь воспринимается спокойнее, чем глянцевые фасады на всю кухню или полированная плитка на больших поверхностях.
Лет в 14 мне поставили официальный диагноз „гиперсенситивность и СДВГ“: уже тогда я замечала, что плохо переношу яркий свет, громкие ритмичные звуки и контрастные цвета — например, стробоскопы или неоновые вспышки могли вызвать приступ мигрени. Подобная особенность нервной системы накладывает отпечаток на все аспекты жизни и, конечно же, на интерьер. В моей квартире нет ярких акцентов и слепящего освещения: я предпочитаю природные оттенки, рассеянный многоисточниковый свет, плавность текстур и полное отсутствие триггеров. Из неочевидных моментов — все часы в моём доме с плавным ходом: громкое ритмичное тиканье стрелок раздражает с детства.
Полина Шипкова
главный редактор ЯТЖ
Акценты и декор
Может показаться, что интерьер для сверхчувствительного человека — это скучная история. Но это не так. Выбирайте в качестве акцентов глубокие, припылённые оттенки, родственные основной цветовой гамме. Флористические и абстрактные принты, напоминающие о водной глади озера или шелеста деревьев в лесу, которые не будут перетягивать внимание, но изысканно дополнят оформление комнаты. Живые растения и картины, дополняющие общую цветовую гамму, добавят уюта и жизни в интерьер.
Необходимо предусмотреть много вариантов дополнительного, неосновного освещения, так как высокочувствительным людям яркий свет тяжело переносить.
Для людей с РАС полезным будет организовать уединённое пространство по типу «шалаша» или «гнезда», чтобы туда забираться и успокаиваться после эмоциональной и сенсорной нагрузки.
Расстановка мебели в соответствии с потребностями: если человек привык, что он раздевается при входе в комнату, значит, именно в это место и нужно установить корзину для белья, если человеку сложно запоминать, где и что лежит, то следует использовать поворачивающиеся механизмы в шкаф и холодильник, использовать прозрачные коробки для хранения и прочее — чтобы всё было на виду. И поменьше острых углов.
Янина Загряжская
врач-психиатр, психотерапевт
автор тг-канала «Доктор Психтер»
Основные принципы дизайна для высокочувствительных людей
- Используйте спокойную цветовую палитру, избегайте ярких, флуоресцентных и контрастных цветов.
- Организуйте несколько источников освещения с диммерами, избегайте резкого и особенно люминесцентного света.
- Используйте звукоизолирующие материалы: дерево, плотный текстиль.
- Отдавайте предпочтение мягким и приятным на ощупь материалам, не раздражающим кожу.
- Обустраивайте тихие уголки или отдельные комнаты для отдыха.
Если сдавать или снимать квартиру через Яндекс Аренду, по поводу договора можно не переживать. Он составлен профессиональными юристами и защищает интересы как собственника, так и жильца. Всё прозрачно и без подводных камней. Подписать его можно с помощью СМС-кода.
Подписывайтесь, чтобы знать всё об аренде жилья