Каждый раз перед тренировками вы готовы свернуть горы, но стоит зайти в зал, и от былой уверенности не остается и следа? Вам кажется, что все на вас смотрят, а кто-то даже обсуждает и оценивает? Вы сомневаетесь в своих движениях, чувствуете себя лишним, и вам не терпится уйти?
Если это про вас, то, скорее всего, вы столкнулись с довольно распространенным психологическим явлением – синдромом самозванца.
В статье разберемся, с чем связано это состояние и с помощью каких методов можно решить проблему.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца – это феномен, при котором люди приуменьшают собственные возможности и достижения, считают себя недостаточно компетентными, а все успехи списывают на волю случая. Это может проявляться в работе, учебе, спорте, творческих сферах и т.д.
Постоянная неуверенность в своих силах, недооценка себя, страх быть разоблаченным – все это в той или иной мере сопровождает людей с синдромом самозванца, а одними из самых частых последствий являются отсутствие развития, откладывание на потом важных задач, боязнь действовать и пробовать новое.
Основные причины синдрома – зависимость от мнения окружающих, сравнение себя с другими, желание сделать все идеально и получить положительную оценку.
Синдром самозванца в фитнесе
В фитнес-среде синдром самозванца – популярное явление, что вполне объяснимо. Заходя в зал, первое, что мы делаем, начинаем осматриваться: видим, как кто-то уверенно жмет штангу, другой – бежит по дорожке, третий – технично «укрощает» канаты. Кажется, эти люди из другой вселенной – подтянутые, здоровые, сильные.
Здесь то и включается синдром самозванца: «Я лишний, я так не смогу». В первые три месяца тренировок его испытывает около 80% людей. Чаще всего это связано с тем, что новички банально не знают, как подойти к тренажерам.
В последствии могут добавляться другие причины, поддерживающие синдром, – вы думаете, что в отличие от других поднимаете маленькие веса, вам кажется, что ваша техника неидеальна или нет прогресса. Тревожные мысли могут посещать даже тогда, когда поводов для беспокойства нет и все идет отлично.
Как проявляется синдром самозванца?
Самыми распространенными проявлениями синдрома самозванца в фитнесе являются следующие:
- вы боитесь спросить, как работает тот или иной тренажер;
- вам кажется, что вы в центре внимания, на вас все смотрят и оценивают каждое движение;
- вы опасаетесь, что запутаетесь при настройке тренажера, не сможете справиться с весами и, самое страшное, – что вашу некомпетентность увидят окружающие, поэтому не решаетесь усложнять программу и месяцами выполняете одно и то же;
- не переспрашиваете у тренера, как выполнять упражнения только потому, что он подумает о вас плохо;
- не просите подстраховать или помочь с выбором веса;
- из-за чувства неуверенности и тревожности вы постоянно откладываете тренировки, придумывая разные отговорки;
- вы стараетесь приходить в клуб только тогда, когда там мало человек, например, рано утром или поздно вечером, избегаете центральных зон зала;
- у вас в голове есть идеальный образ, который сложился после просмотра видео и фотографий фитнес-гуру, и вы переживаете, что не соответствуете этому образу;
- превращаете в катастрофу все, что не соответствует плану, например, не выполнили нужное количество повторений или не завершили подход;
- игнорируете положительные моменты и зацикливаетесь только на том, что по вашему мнению является неудачей.
Правильное мышление – залог успеха
Чтобы решить проблему, необходимо работать с внутренними убеждениями.
Во-первых, все новички в фитнес-клубе испытывают дискомфорт, так как не знают, как пользоваться тренажерами и выполнять упражнения. Вы не одиноки и не уникальны в этом. Период адаптации многими воспринимается болезненно – нужно выйти из зоны комфорта и преодолеть психологическое сопротивление. Конечно, для этого требуется время и терпение. Как только новые паттерны войдут в привычку, вы начинаете чувствовать себя гораздо спокойнее и увереннее.
Во-вторых, большинство людей в зале сосредоточены исключительно на себе, поэтому опасения, что все на вас смотрят, – лишь иллюзия ума. Вы можете спокойно сбиваться при выполнении упражнений, по несколько минут настраивать тренажер, месяцами поднимать небольшие веса или запоминать технику – поверьте, никто не заметит!
В-третьих, важно реально оценивать ситуацию. Если вы смотрите фитнес-блогеров с идеальными телами, то знайте – в вопросе построения фигуры моментального эффекта не бывает. Скорее всего, перед вами результат многолетней кропотливой работы. Все, кто добился успеха, тоже начинали с нуля – разучивали технику, поднимали небольшие веса, выполняли малое количество повторений и т.д. Также не будем исключать фотошоп, удачные ракурсы, многочисленные дубли при съемке видео, качественный монтаж.
Чьи-то успехи можно использовать для вдохновения и мотивации, но если вы чувствуете, что постоянно сравниваете себя с кем-то и расстраивайтесь, то лучше отпишитесь от блогеров и сосредоточьтесь исключительно на своем прогрессе.
Несколько практических рекомендаций
- Метод маленьких шагов. Ставьте перед собой четкие цели и постепенно к ним идите. Задачу вроде «Я должна похудеть» замените на «Сегодня пробегу не 20, а 30 минут» или «Сегодня освою новый тренажер для тренировки ног».
- Техника – основа. Первое время пристальное внимание необходимо уделить технике выполнения упражнений – это гарантия прогресса и безопасности. Используйте небольшие веса, умеренную скорость, минимальное сопротивление – ваше тело должно привыкнуть к нагрузкам, и только через время можно усложнять программу. Не сравнивайте себя с занимающимися, которые годами ходят в клуб! Вы пришли в зал для достижения своих целей, поэтому вас должны волновать только собственные задачи, физическое состояние и здоровье.
- Не пренебрегайте помощью специалиста. Дежурный тренер – человек, задача которого помогать вам. Вы можете уточнить у него, как пользоваться тренажером, попросить проверить технику, подстраховать или показать, как выполняется то или иное упражнение. Если не запомните сразу, то не стесняйтесь переспрашивать еще и еще, пока информация не отложится. Новые нейронные связи прокладываются в мозгу достаточно долго, поэтому мы не можем сразу выучить непривычные для нас движения.
Самый оптимальный вариант – взять хотя бы несколько персональных тренировок, чтобы поставить технику и составить подходящую для вас программу. Это не только облегчает адаптацию, но и позволяет сформировать базу для будущего роста.
- Сосредоточьтесь на себе. Постарайтесь с внешней картинки переключиться на внутреннюю. Во время тренировок следите за дыханием, чувствуйте, как работают мышцы, контролируйте правильное положение корпуса. Это гораздо важнее, чем сравнивать себя с другими. Осознанный подход повышает результативность занятий и помогает не отвлекаться. Можете включить любимые треки или полезный подкаст – для большего дистанцирования и концентрации на себе.
- Отслеживайте прогресс. Чтобы вам не казалось, что вы топчитесь не месте, заведите дневник тренировок или установите приложение. Отмечайте количество повторений, взятые веса, пройденную дистанцию. Сравнивая результаты каждый месяц, вы увидите, что растете. Хвалите себя даже за небольшой прогресс, ведь все начинается с малого. Кстати, просто прийти в зал, выучить новое упражнение или освоить тренажер – это уже победа и важный шаг вперед.
- Запишитесь на групповые тренировки. Это отличный способ получить поддержку и увидеть, что все чему-то учатся и испытывают трудности.
В конце хотим отметить, что за синдромом самозванца всегда прячется страх перед публикой. Но правда в том, что единственный, кто вас оценивает, – это вы сами. Позвольте себе быть неидеальным, ошибаться или прогрессировать не так быстро, как хотелось бы – это неотъемлемая часть фитнес-пути и развития.