С кишечником на кето такие истории бывают. Ничего мистического, просто организм перестраивается, а мы иногда думаем, что магний сейчас все сделает сам. Не делает. К сожалению или к счастью.
Первое, с чего всегда начинаем, вода. Почти всегда ее банально мало. Ориентир простой - 30-40 мл на килограмм текущего веса. Взвесились, умножили, получили свою норму. Но есть нижняя планка для всех - минимум 2 литра в день. Даже если вес небольшой. Кофе, чай, бульоны не считаем, именно вода.
Второе - клетчатка и овощи. Посмотрите честно, что у вас в тарелке. Овощей должно быть достаточно, но важно и какие именно. Некоторые овощи и большое количество зелени могут, наоборот, крепить. Это индивидуально, поэтому тут только наблюдение за собой. Очень хорошо на кето работают кабачки сырые - спагетти из кабачка, салат 50/50 с огурцом. Мягко работает на ЖКТ.
Третье - жиры. Очень частая причина запоров на кето - банально недоеденные жиры. Кето без жира не работает, и кишечник тоже. Если жира мало, стул страдает первым. Посмотрите, достаточно ли у вас масла, соусов (конечно своих), жировых добавок к еде.
Четвертое - магний. Цитрат действительно у многих работает как слабительное, но не у всех. Это нормально. Можно попробовать смешать формы, например цитрат плюс оксид магния примерно 50 на 50, подобрать дозировку под себя. Иногда такой вариант заходит лучше и мягче. Несколько дней можно просто оксид попить.
Пятое и очень важное - состояние кишечника и микрофлоры. Если проблема тянется, то дело уже не только в воде и овощах. Пробиотики вслепую пить не советую. Сначала кишечник нужно подготовить и восстановить, а не просто закинуть бактерии в неподготовленную среду. Это не клизмы и не жесткие чистки, а мягкая восстанавливающая схема для ЖКТ. На этом этапе часто уже становится легче.
Если захотите, можете написать мне в личные сообщения, посмотрим вашу ситуацию, где вы сейчас, что едите, какой режим, и подберем схему под ваш запрос и бюджет. Для этого есть рабочие варианты в Siberian Wellness. Но для начала рекомендую сделать простой чекап по пунктам выше и посмотреть, где именно у вас слабое место.
И спасибо вам большое за теплые слова и доверие. Очень приятно, что читаете и задаете такие вопросы.
