Компульсивное переедание - это не импульс и не "срыв".
Это запуск целой внутренней цепочки, которая работает автоматически и не осознаётся.
Внешне кажется, что человек просто во время не остановился.
Но внутри уже произошли несколько шагов.
1. Сначала появляется не чувство, а сигнал угрозы. Это может выглядеть как:
🚫 внутреннее напряжение
🚫 ощущение, что что-то не так
🚫 тяжесть в груди
🚫 раздражение
🚫 пустота
🚫 усталость
Это не эмоция.
Это реакция системы безопасности, которая считает, что вы сейчас в опасности.
Опасность может быть не внешней, а психологической - чувство ненужности, стыда, одиночества, провала, отвержения.
2. Затем включается автоматическая мысль. Не всегда словами, чаще ощущением: Я не выдержу это состояние.
Это ключевая точка.
Проблема не в еде.
Проблема в том, что внутри есть непереносимость этого состояния.
Не я хочу есть, а я не могу с этим быть.
3. Дальше мозг ищет быстрое спасение.
В этот момент активируется старый шаблон - еда как быстрый способ изменить состояние.
Не потому что она вкусная.
А потому что: меняет телесные ощущения, расслабляет, даёт короткое чувство контроля, снижает внутренний шум, временно глушит переживания.
Это стратегия регуляции, а не слабость.
4. После приходит оценка и стыд.
Когда напряжение падает, включается другой процесс, появляются мысли: Я опять всё испортила, я слабовольная, у меня ничего не получается.
Именно здесь закрепляется цикл.
Не из-за еды. А из-за жёсткого внутреннего критика.
Стыд снова становится сигналом угрозы...
и круг замыкается.
5. Почему это продолжается годами?
Потому что мозг учится на том, что работает.
Он не думает о будущем. Он выбирает то, что сейчас снижает боль.
Каждый раз, когда еда снижает напряжение, шаблон усиливается.
Это не привычка. Это защитная система, которая застряла в одном способе.
6. Где начинается выход. Не с контроля.
Не с запретов. Не с силы воли.
А с того, чтобы научиться замечать первый сигнал. Распознавать мысль "я не выдержу". Находить другие способы быть с этим состоянием.
Без насилия над собой.
Пока человек воюет с перееданием,
он воюет не с причиной, а с последствием.
Вы не ломаете себя. Вы пытаетесь выжить. И это можно научиться делать иначе.
Предлагаю выполнить ещё одну практику в моем Телеграм канале 🤗