«Какая собака? Нет, не слышу, тебе кажется. Может, стоит слух проверить? Я даже забеспокоился за тебя» — такие, казалось бы, безобидные фразы могут быть началом опасной психологической манипуляции, заставляющей человека сомневаться в собственном восприятии реальности.
Представьте, что кто-то систематически убеждает вас, что ваши воспоминания ошибочны, ваши чувства необоснованны, а то, что вы ясно видите или слышите, — лишь плод вашего воображения. Именно это и происходит в процессе газлайтинга — формы психологического насилия, когда один человек заставляет другого сомневаться в адекватности своего восприятия действительности.
В 2022 году интерес к этому феномену достиг пика: по данным американского словаря Merriam-Webster, количество поисковых запросов значения слова «газлайтинг» выросло на 1740%, и именно оно было признано словом года.
Откуда взялось это слово?
Термин «газлайтинг» (gaslighting) происходит от названия пьесы «Газовый свет» британского драматурга Патрика Гамильтона, написанной в 1938 году. Сюжет был дважды экранизирован — в 1940 и 1944 годах, причем именно версия 1944 года с Ингрид Бергман в главной роли стала классической.
В фильме муж молодой женщины, пытаясь завладеть её наследством, предпринимает хитроумный план. Он постоянно меняет расположение мелких предметов в доме, прячет вещи, а затем уверяет жену, что она всё забыла или ей это показалось.
Кульминационный эпизод связан с газовым освещением: когда муж тайно зажигает свет на чердаке в поисках драгоценностей, свет в остальной части дома становится тусклее. Женщина замечает эти изменения, но муж уверенно отрицает очевидное, настаивая, что ей это лишь кажется. Постепенно героиня начинает верить, что сходит с ума.
С этого художественного образа и началась история термина, который вошёл в научный обиход лишь в 1960-е годы благодаря британским психиатрам.
Что такое газлайтинг на самом деле?
Газлайтинг — это не просто ложь или спор. Это систематическая тактика, применяемая для подрыва уверенности человека в собственных чувствах, памяти и здравомыслии. В основе явления лежит желание манипулятора получить власть и контроль над другим человеком.
Ключевые тактики газлайтера включают:
- Отрицание очевидных фактов и собственных действий: «Этого не было», «Ты всё выдумываешь».
- Дискредитация жертвы в глазах окружающих, распространение слухов о её неадекватности.
- Перекладывание вины и обесценивание чувств: «Ты слишком остро реагируешь», «У тебя просто плохое настроение».
- Постоянное запутывание и создание противоречивой информации.
Важно понимать, что газлайтинг не всегда является осознанной и спланированной манипуляцией. Часто люди с нарциссическими или социопатическими чертами личности применяют эти техники бессознательно — как способ самоутверждения и защиты от собственной неуверенности.
Чем газлайтинг отличается от обычного спора?
Чтобы не путать манипуляцию с простым конфликтом, важно понимать ключевые различия.
В обычном споре цель — разрешить разногласие, найти истину или компромисс. Стороны фокусируются на предмете спора и фактах, могут признать свою неправоту. Даже если согласие не достигнуто, итогом становится чувство ясности или завершенности ситуации.
Совсем иначе выглядит газлайтинг. Его цель — не поиск истины, а установление контроля и власти. Фокус смещается с предмета спора на личность жертвы: манипулятор атакует её восприятие («тебе показалось»), память («ты всё забываешь») или чувства («ты слишком эмоциональна»). Он никогда не признаёт своей неправоты, последовательно перекладывает вину и игнорирует любые доказательства. В результате жертва остаётся с чувством опустошения, растерянности и глубоких сомнений в себе.
Как развивается газлайтинг: три стадии
Развитие отношений с газлайтером часто проходит через три стадии, которые описала психоаналитик Робин Стерн в своей книге «Эффект газлайтинга»:
- Сомнение и растерянность. Вы замечаете странные противоречия в словах и действиях манипулятора, но пытаетесь найти логичное объяснение, списывая всё на усталость или недопонимание.
- Защита и оправдание. Вы начинаете активно доказывать свою правоту, постоянно возвращаетесь в мыслях к спорным ситуациям, собираете «улики», чтобы подтвердить свою память. Этот этап сильно истощает психически.
- Депрессия и потеря себя. Вы теряете веру в собственное восприятие, перестаёте доверять своим чувствам и памяти. На смену борьбе приходят апатия, беспомощность и ощущение, что вы действительно сходите с ума.
Как защититься от манипуляции?
Противостоять газлайтингу сложно, особенно в близких отношениях, но возможно.
- Доверяйте своим ощущениям. Ваши чувства — ваша реальность. Если ситуация вызывает стойкое чувство дискомфорта и замешательства, это серьезный сигнал, который нельзя игнорировать.
- Документируйте. В спорных ситуациях (особенно на работе) полезно вести записи, сохранять переписку. Это помогает вернуть опору на факты и не потерять связь с реальностью, когда вас в очередной раз попытаются запутать.
- Обозначайте границы. Четко и спокойно заявляйте о своей позиции: «Я помню эту ситуацию иначе», «У нас разные воспоминания об этом, и я уверен(а) в своих». Не втягивайтесь в бесконечные препирательства.
- Ищите поддержку извне. Обсудите ситуацию с теми, кому доверяете. Взгляд со стороны помогает проверить свои ощущения и получить подтверждение, что вы не сходите с ума. Часто именно друзья или родственники первыми замечают, что с вами что-то не так.
- Рассмотрите возможность разрыва. Самый эффективный способ остановить газлайтинг — прекратить общение с манипулятором. Если это партнер, начальник или друг, чьё поведение разрушает вашу психику, разрыв может быть необходим для самосохранения.
Газлайтинг — это не метафора, а реальный и опасный инструмент психологического насилия, который оставляет глубокие травмы. Его главная цель — лишить человека фундаментальной уверенности в себе.
Современный мир с его потоком противоречивой информации и агрессивной риторики в соцсетях создаёт плодородную почву для таких манипуляций. Однако осознание механизмов газлайтинга, умение распознавать его первые признаки и доверие к собственному внутреннему компасу остаются самым мощным оружием против тех, кто пытается погасить наш внутренний свет.