Все более распространенными становятся зависимость от смартфонов и тревога, возникающая при отсутствии доступа к гаджетам. О механизмах формирования этой привычки и способах снижения стресса через цифровой детокс рассказала практикующий психолог Мария Галкина в интервью «Известиям».
По словам специалиста, каждая проверка соцсетей, лайк или сообщение вызывают микровыброс дофамина — нейромедиатора, связанного с предвкушением и вознаграждением. Мозг быстро формирует устойчивую связь: если стало скучно или тревожно, достаточно взять в руки телефон, чтобы получить облегчение. Этот эффект усиливается страхом упущенных возможностей, когда пользователи, видя отобранные лучшие моменты чужой жизни, начинают сравнивать их со своей реальностью, что может провоцировать беспокойство и чувство неполноценности.
Тревожными сигналами психолог назвала постоянную проверку уведомлений, невозможность спокойно поесть или посмотреть фильм без телефона, предпочтение виртуального общения живому, а также панику при разряженной батарее. На фоне чрезмерного экранного времени нередко возникают проблемы со сном, концентрацией внимания, головные боли и хроническая усталость.
Мария Галкина отметила, что даже кратковременный отказ от гаджетов способен принести заметный эффект: снизить уровень гормона стресса кортизола, улучшить качество сна, повысить концентрацию и углубить живое общение.
При этом психолог предостерегла от радикальных мер и рекомендовала начинать с постепенной выработки «цифровой гигиены». Она советует отключать ненужные уведомления, вводить вечерние «тихие часы» для приложений, создавать дома зоны, свободные от гаджетов, и ежедневно выделять хотя бы час-два на занятия без экрана. Постепенные изменения позволяют мозгу адаптироваться без стресса и дают ощутимый результат уже через несколько дней.