Отчет за пятницу 🙈
Так тяжело мне давно не было.
Я даже сегодня (в субботу!) все еще испытываю отходняк 👀
Мне хочется спать, есть и все еще крепатура в руках 💪🏻
Вот что я делал ⬇️
1. Разминка 600м по такой схеме:
100м руки кроль + 50м ноги кроль с колобашкой - 4 раза // сотки кроль вышли по разному - 2:14 - 1:58 - 2:11 - 2:04. Народу было опять много в начале. Приходилось обгонять, ускоряться. Поэтому рваный темп.
2. И вот она смерть кащеева - то есть работка, от которой меня поставило:
• 4х200м кроль в режиме 4:35 - это значит, что сумма времени на отрезок в 200м + отдых равна 4м 35с. То есть проплыл ты за 4м - отдыхаешь 35с и плывешь заново. А проплыл ты за 3:30 - отдых 65 сек.
Задача была плыть ровно. В темпе 4:05-4:10 на 200м.
Раньше я такое плавал по 4:15-4:25 если что☝🏼
Я проплыл так:
• 3:53 // 44-45 гребков на полтинник
• 3:57 // 44-45 гребков на полтинник
• 3:59 // 45-46 гребков на полтинник
• 4:07 // 47-49 гребков на полтинник
На последнем отрезке я словил «тормоза». Разъехались руки и ноги, и совсем не скользилось. А еще провалился в воде. Это заметно по количеству гребков.
Но! Результат вцелом хороший.
По пульсу расклад был такой:
- через 1 мин - 140 ударов
- через 1:30 мин - 120 ударов 👀
Высоко. 🙈 Но и по ощущениям я прям хорошо поработал. Была кислота в мышцах и желание все бросить и вылезти из ванной. Оно меня настигло на третьем отрезке. А это - верный признак очень хорошей нагрузки☝🏼
Т.к тренер был на бортике - нужно было все доработать 😃 и не позориться 🙈
3. 400м руки кроль спокойно и на расслабон
Руки начали нормально работать только к середине. До этого - были забитые вхлам 🙈Это видео на графике темпа на упражнени, где в середине дистанции у меня начинает нарастать темп по и примерно том же количестве гребков.
4. 100м ноги кроль с доской спокойно // 2:54/100м
5. 2х50м ноги кроль без «игрушек» - половину дистанции руки впереди, а половину дистанции - руки вдоль туловища. Сзади.
Это упражнение на координацию работы ног на вдохе. Там нужно было вдох на обе стороны. И когда вдыхаешь - ускоренно работать ногами.
Реально очень сложное упражнение. Но полезное. Будем делать!
6. 200м кроль в больших лопатках на МИН количество гребков. Спокойно.
Тут часы мне показали только 100м, а не 200м. Но время - честное. 4:30. По гребкам вышло от 31!!! до 34!!! на 50м
7. 200м кроль в лопатках - как обычно // по гребкам было около 40. В этот раз зашло управление неплохо.
8. 100м кроль - заминка. Просто покваситься // 2:04/100м и 41-43 гребка на 50м.
Итого 2500м за тренировку.
Но мне прям было тяжело. Руки выдали хорошую работу на 4х200. Ноги - недоработали. Но вцелом - я доволен. Люблю тяжелую работу. Именно такая тренировка и была. 💪🏻
Плывем дальше!
#swimming #swim #fitness #sports #training #openwaterswimming #swimmer #workout #frontcrawltecnique #swimtraining
#спортивнаяподготовка #учусьплавать
#плавание #кроль #тренировки #плаваниетренировки #зож
#frontcrawlcommunity #openeaterswimmingcommunity #swimmingcommunity #swimcommunity