Сукралоза в спортивном питании

Сукралоза в спортивном питании

Сукралоза – самый популярный подсластитель в категории «zero sugar». Он есть в очень многих продуктах, спортивном питании, включая популярный протеиновый напиток Exponenta и БАД не исключение!

О теперь разбор полетов 👇🏼

Происхождение – синтетический, созданный путём химической модификации сахарозы.

Сладость – в ~600 раз слаще сахара.

Калории/ГИ – 0 ккал, гликемический индекс 0.

Метаболизм – более 85% не усваивается и выводится в неизменном виде.

Официальный статус. Одобрена FDA, EFSA и регуляторами более 80 стран для использования в пищевой промышленности в установленных дозах (допустимая сут. доза 5 мг/кг веса).

Но вот в чём парадокс и предмет научных дебатов 👉🏼 разрешение для использования ≠ гарантия полной безопасности для здоровья, особенно при ежедневном и долгосрочном потреблении, что характерно для фанатов ЗОЖ и спорта.

Что говорит наука о потенциальных рисках?

1️⃣ Метаболизм и вес.

Эпидемиологические исследования часто показывают ассоциацию между потреблением подсластителей и рисками ожирения, метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Возможные механизмы (подтверждены в экспериментах на животных и частично на людях):

Сладкий вкус без калорий может нарушать естественную связь между вкусом, ожиданием энергии и её поступлением, что ведёт к сбоям в регуляции голода и компенсаторному перееданию. Писала об этом здесь.

Может провоцировать преждевременный выброс инсулина (сложнорефлекторная фаза секреции, возникает в ответ на вид, запах и вкус пищи), что со временем способствует инсулинорезистентности.

В моделях на животных показано влияние на печень и жировую ткань, способствующее накоплению жира.

2️⃣ Микробиом кишечника (уязвимая мишень).

Это одно из самых убедительных направлений исследований. Данные (в т.ч. на людях) указывают, что сукралоза может изменять состав и функцию кишечной микробиоты – снижать количество полезных бактерий (например, лакто- и бифидобактерий) и повышать – условно-патогенных.

Дисбиоз, в свою очередь, связывают с риском воспалительных заболеваний кишечника (СРК, болезнь Крона), нарушением иммунитета и метаболизма.

3️⃣ Целостность кишечного барьера.

Ряд исследований in vitro и на грызунах демонстрирует, что сукралоза может повышать проницаемость кишечного эпителия («синдром дырявого кишечника»). Для спортсменов это критично, так как напрямую влияет на иммунитет, воспаление и усвоение нутриентов.

4️⃣ Термическая нестабильность. При нагреве до высоких температур (выпечка, готовка) сукралоза может разлагаться с образованием потенциально токсичных и канцерогенных соединений. Это важно учитывать, если вы используете протеин для выпечки.

Почему это особенно важно для любителей спортивного питания?

✅ Регулярность и доза. Спортсмены и ЗОЖники потребляют такие продукты каждый день, иногда несколько раз, годами.

✅ Сочетанное воздействие. В рационе часто присутствует не только сукралоза, но и другие подсластители (ацесульфам калия), эмульгаторы, что может усиливать негативный эффект на микробиом.