УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ 🚀

Первый месяц: работа только с питанием Выезд на турнир в Сочи (Первенство России среди команд спортивных школ, юноши до 15 лет). Помимо индивидуального сопровождения, составила план питания и нутритивной поддержки для всей команды на время турнира. Питание в столовой было скудным по объёму, поэтому в тренировочные и игровые дни требовалась дополнительная поддержка для сохранения работоспособности. По итогам турнира команда «Строгино» (Москва) стала победителем, обыграв академии клубов Премьер-лиги («Динамо», «Зенит» и др...

Внутренние мы почти не контролируем, а вот внешними - можем управлять: ✅ тренировки ✅ питание ✅ сон ✅ добавки (играют малую роль). Питание для роста мышц – читайте в этой серии постов Интересное исследование, к викторине выше: Исследование на тренированных юношах (n=25 человек в группе) • Подобраны по силе и мышечной массе. • Тренировались с малым количеством повторений (с тяжелыми весами) или с большим количеством повторений (с легкими весами). • Выполняли 8–12 или 20–25 повторений до утомления. • Силовые тесты каждые 3 недели. • Биопсия, DXA и силовые замеры до и после тренировки. Выводы: • Нет различий в увеличении мышечной массы...

Листайте карусель 👉🏼 Начала с общего поста, но в ближайшее время поговорим про энергообеспечение в футболе. За пользу ♥️ Полезные посты: ✅ Углеводный заряд в спорте ✅ Подборка десертов для спортсменов ✅ Предтренировочный прием пищи ✅ Лабораторный факт: мочевина, как маркер катаболизма ✅ Кейс из практики ✅ Питание после тренировки...

Превентивная медицина меняется быстрее, чем когда-либо. За последние 2–3 года произошло больше изменений, чем за предыдущее десятилетие. Появились новые протоколы, усиленная доказательная база, а запрос на специалистов по здоровью, качеству жизни и долголетию продолжает расти с каждым годом. Сегодня уже недостаточно просто работать по привычным схемам. Медицина развивается очень быстро, и важно понимать, какие подходы действительно показывают результат, а какие постепенно уходят в прошлое. Я работаю...

От школьного питания зависят самочувствие ребёнка, привычки, концентрация и отношение к еде на годы вперёд. Проголосуйте за вариант завтрака, который вы считаете наиболее подходящим для детей 👇🏼 https://новыйзавтрак.рф Мой выбор — завтрак под номером 5 (он на видео выше) ✅ Давайте вместе поможем...

🔥

Подробно разбирала эту группу продуктов в этом посте

✅ Поддержка на месяц – ответы на вопросы Идеальный формат после завершения сопровождения или консультации. Вы уже получили план и знания – теперь важно не остаться один на один с вопросами, которые возникают в процессе. ✅ Вопросы в течение месяца Задавайте любые вопросы по питанию, плану и самочувствию в любое удобное время. ✅ Ответ в течение дня Не мгновенный чат, а вдумчивый ответ – в течение рабочего дня...

Достигаются хорошие результаты, при том что питание в академии изменить нельзя, но можно подсказать, что лучше брать, сколько, а что не брать. Если в академии есть расчёты по БЖУ – это вообще прекрасно! Даются конкретные рекомендации, и спортсмен чётко понимает по макронутриентам – сколько нужно брать минимум и максимум, в частности по углеводам и жирам. Основное питание всегда дополняется, и футболисты покупают что-то в магазине на перекусы (полдник, сонник или постренировочный приём пищи). Также выстраивается нутритивная поддержка исходя из анкетирования, цели и лабораторной диагностики при работе в паре с врачом...

✅ В конце сезона первые две недели – полный отдых без физических упражнений. Почему? Потому что сезон заканчивается высоким уровнем кортизола и минимальным тестостероном. Первое «лекарство» – отдых: две недели без тренировок, обычная терапия – секс и пляж. Почему именно такая рекомендация? Первый гормон, необходимый для восстановления (особенно у травмированного игрока), – тестостерон. Его уровень должен быть высоким. Пример со львом (как на видео): тестостерон – гормон, предназначенный для спаривания. Льву нужна агрессивность для борьбы с соперниками, мышечная масса и физическая выносливость, чтобы завоёвывать львиц...