». 3 часа до сна — никаких ужинов и напитков (кроме воды и травяного чая). Так уровень сахара остаётся стабильным, и тело готовится к отдыху. 2 часа до сна — стоп спорт и активная работа. Тренировки дают эндорфины и подогревают тело — не лучший рецепт для сна. 🏋️♀️ 1 час до сна — убери гаджеты, выключи ноутбук, притуши свет. Синий экран мешает выработке мелатонина — гормона сна. 📵 Регулярность — ключ. Такая рутина снижает стресс и даёт ощущение контроля. А утро встречаешь не с красными глазами, а с улыбкой 😌 Москва Здорова / Нет времени болеть
😴 Хочешь выспаться без таблеток и медитаций под шум моря? Врач-сомнолог Никола Эллиотт предлагает простое правило «3-2-1».
3 часа до сна — никаких ужинов и напитков (кроме воды и травяного чая). Так уровень сахара остаётся стабильным, и тело готовится к отдыху.
2 часа до сна — стоп спорт и активная работа. Тренировки дают эндорфины и подогревают тело — не лучший рецепт для сна. 🏋️♀️
1 час до сна — убери гаджеты, выключи ноутбук, притуши свет. Синий экран мешает выработке мелатонина — гормона сна. 📵
Регулярность — ключ. Такая рутина снижает стресс и даёт ощущение контроля. А утро встречаешь не с красными глазами, а с улыбкой 😌
Москва Здорова / Нет времени болеть
