💪 Брайан Джонсон
Можно по разному относится к человеку, который захотел достичь бессмертия. И даже если 99% того что он делает -- это безумие, то оставшийся 1% знаний может помочь большому количеству людей во всем мире.
Читать протокол Брайана →→ https://protocol.bryanjohnson.com/
Я поделюсь всем, чему мы с моей командой научились за последние несколько лет, потратив миллионы долларов на исследования, эксперименты и измерения. Мы совершили ошибки за вас.
А я выделю то, что меня сильно заинтересовало
📌 Сон — это лучшее в мире средство для повышения работоспособности. Получайте свою дозу каждую ночь
// обратите внимание на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Чем она ниже, тем лучше. Тревога, стресс, навязчивые размышления могут дать +5+25! дополнительных ударов в минуту
📌 Физические упражнения – 6 часов в неделю идеально
// Включайте силовые тренировки, кардио, упражнения на гибкость и баланс. Если это невозможно, даже 20 минут в день будет отлично.
📌 Выработайте привычку заниматься спортом. Делайте это каждый день, несмотря ни на что (если только у вас нет травмы, ограничивающего заболевания или вам не предписано врачом).
// Вы даже не задумываетесь об этом. Это происходит само собой, по привычке. Не давайте себе выбора.
📌 Регулярное использование сухой сауны при температуре 79-100°C значительно снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 63% и общую смертность на 40%.
// Если это правда, то это ступенчатое снижение риска смерти. Это сопоставимо с результатами физических упражнений (снижение на 35%), средиземноморской диеты (на 25%), отказа от курения (на 50%), контроля артериального давления (на 30%) и снижения веса у людей с ожирением (на 40%)
Картинки Вадима: https://t.me/fuckbiohacking
Спасибо, что читаете, комментируете и делитесь @onedaynote 🎸
