Дело не в возрасте и не в мочевом пузыре. Если вы каждую ночь приходите в туалет, у вас, вероятно, в этом возрасте будет простату или слабый мочевой пузырь. Но я хочу вас обрадовать: скорее всего, причина совсем в другом, и ее можно быстро исправить.
Главная проблема ночных пробуждений даже не в самом походе в туалет, а в том, что это портит ваш сон. Этот уровень кортизола приводит к инсулинорезистентности, набору висцерального жира и снижению когнитивных способностей.
В наших расчетах есть антидиуретический гормон. Его задача — выдержать жидкость ночью, чтобы вы могли спать 8–9 часов, не просыпаясь. Если вы встаете, значит, что-то блокирует этот гормон. Вот основная причина:
1. Высокий инсулин и сахар. Если вы едите много блюд и сахара (особенно на ужин), уровень глюкозы растет. Организм пытается вывести лишний сахар с мочой, вытягивая воду из клеток. Вода следует за сахаром.
2. Дисбаланс электролитов. Избыток при нехватке соли калия вызывает задержку жидкости. Днем, когда вы стоите, вода скапливается в ногах (отеки). Но как только вы ложитесь горизонтально, жидкость возвращается обратно, почки ее фильтруются, и мочевой пузырь наполняется..
3. Скрытые диуретики. Алкоголь полностью отключает антидиуретический гормон. Кофеин и чай также стимулируют мочеиспускание. Даже избыток белка на ужин может заставить вас вставать, так как организм выводит мочу..
Что делать, чтобы спать всю ночь?
Во-первых, следуйте правилу трех часов: прекратите пить любую жидкость за 3 часа до сна. Я сам раньше вечером пил много воды, пока не понял, что это просто перегружает почки.
Во-вторых, полностью придумывайте перекусы после ужина, особенно соленые и сладкие. Это снижает уровень инсулина и предотвращает появление жидкости.
В-третьих, увеличьте потребление калия. Ешьте больше салатов и авокадо, чтобы сбалансировать натрий. Белок лучше есть в обед, а не ночью.
И важный нюанс: если вы почувствовали сильный позыв, но мочи выходит совсем мало, это проблема нервной системы, а не объем жидкости. В этом случае вам необходимы витамин B1 и магний. Сделайте эти простые шаги, и вы удивитесь, насколько улучшится ваш сон.