Витамин🥰
Продолжаем говорить о важных витаминах для нашей молодости и красоты 😗
Витамин E — это жирорастворимый витамин, который представлен двумя основными формами: токоферолами и токотриенолами. Обе формы – антиоксиданты, но действуют в организме немного по-разному.
😍Токоферолы чаще участвуют в базовой защите клеток
😍Токотриенолы дополнительно влияют на воспаление, сосуды и обмен липидов.
Ввитамин E полезен для нашей кожи: он защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения, снижает воспалительные процессы и помогает удерживать влагу.
😊 Благодаря этому ткани дольше сохраняют функциональность и способность к обновлению.
Витамин E содержится в:
🫒 растительных маслах холодного отжима (подсолнечное, оливковое, сафлоровое)
🥜 орехах (миндаль, фундук) и семенах (подсолнечник, тыква)
🥑 авокадо
🍞 цельнозерновых продуктах
🥬 листовой зелени
Токотриенолы в наибольшем количестве содержатся в пальмовом масле, рисовых отрубях и аннато.
Рекомендуемая доза – 100 мг в день, курс 2-3 месяца. Принимает с жирной пищей по время завтрака, совместно с витамином С
Симптомы дефицита
🥰 сухость кожи и слизистых
🥰 повышенная ломкость волос и ногтей
🥰 мышечная слабость, судороги
🥰 ухудшение зрения
🥰 замедленное восстановление тканей
🥰 коричневая пигментация на тыльной стороне кистей
Дефицит витамина E чаще развивается при нарушении всасывания жиров, заболеваниях ЖКТ, жёстких низкожировых диетах и хроническом окислительном стрессе.
На фотографиях 2 варианта витамина Е, которые я рекомендую.
🤗Каждый организм индивидуален, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Как вам рубрика? Нравится? Давайте наберём ещё 40 реакций и следующим разберём витамин С 🍊
