Вы наверняка слышали, что с возрастом тестостерон падает, а после 50 лет любая затея увеличения мышечной массы, со слов врачей или просто ровесников, выглядит как обычная физкультура, позволяющая лишь доживать свой век.
А если тестостерон, грубо говоря, уже почти на нулях, а рядом нет ни врачей, ни аптек, ни тренажёрного зала или захудалого протеинового напитка с креатином. Что, если рядом попросту нет ничего?
Есть ли тогда хоть какой-то малейший шанс увеличить мышечную массу обычному человеку без спортивного опыта в прошлом?
Представляете, есть! И речь даже не про 50-летних.
Друзья, сегодня я бы хотел рассказать вам о легендарном исследовании, заложившим появление науки геронтологии (исследование старения). Именно оно сломало многие псевдонаучные постулаты об отсутствии анаболизма в преклонном возрасте, не говоря уже про 50-летних "юношей".
Исследование доктора Марии Фиатароне из университета Гарварда показало, что даже у людей в возрасте от 86 до 96 лет после всего восьми недель силовых тренировок мышечная масса увеличилась на 5-9%, а сила — в среднем на 174%. Это свидетельствует о том, что механизм роста мышц не "отключается" с возрастом.
Подождите с критикой (ну если вдруг).
Во-первых, речь идёт про людей, которые уже были истощены в плане мышц, согласно их преклонному возрасту.
Во-вторых, это новички, реагирующие на новый мышечный стресс.
Это исследование, о котором я вам пишу, было опубликовано давным-давно, ещё до внедрения гормональной терапии, 13 июня 1990 года в журнале JAMA (Journal of the American Medical Association).
Это исследование считалось тогда и считается революционным сейчас, так как оно впервые наглядно доказало, что даже глубокие старики способны на значительную гипертрофию и рост силы.
Диванные хомячки, кто даже не допускает мысль об этом, можете дальше не читать - наука о диване и телевизоре на другом канале. Смело переключайте. Не обижусь.
Друзья, подписчики и все те, кто просто любит силовые тренировки, собираясь и в преклонном возрасте не превращаться в амёбу, этот материал для вас. Уверен, пытливый мозг каждого из вас сделает все необходимые выводы. И, поверьте, они будут позитивны!
Исследование было не самым обширным, а лишь проводилось в одном доме для престарелых.
Всего 10 добровольцев в возрасте от 86 до 96 лет. Длительность: 8 недель тренировок.
После опубликования этой работы, научное сообщество подключилось к этому феномену.
И вот доктор Фиатароне вместе с новыми коллегами из других стран продолжила свою работу в 1994 году, опубликовав ещё одно важное исследование в журнале "New England Journal of Medicine".
Его полное название "Exercise Training and Nutritional Supplementation for Physical Frailty in Very Elderly People", что в концептуальном переводе звучит как "Физические упражнения и пищевые добавки в борьбе против физической слабости у очень пожилых людей"
В этом исследовании приняло участие уже 100 человек, а средний возраст которых составил 87 лет. Результаты подтвердили, что силовые тренировки являются "анаболическим антидотом" против старческой немощи. Запрет возрастному анаболизму снят.
За это исследование доктор Фиатароне получила награду "Учёный года" USDA (1995 год), а в последствии сделало её основателем всей "геронтологии", которая нынче и занимается всеми исследованиями о старении человека.
Стив Рамсден, врач из Великобритании, который попробовал изменить своё тело в 60 лет, подключившись к трудам доктора Фиатароне. До этого он не занимался физическими нагрузками. Затем 2 года тренировок без использования гормонов.
Стив предложил сделать свою трансформацию тела публичной для науки. В течение двух лет он сдавал подробные анализы, писал о своих тренировках, делал заметки о своём самочувствии. Здесь фото в его 60 и 62 года. Ещё до ГЗТ.
Он подтвердил на себе, что мышечная ткань остается восприимчивой к силовым нагрузкам и после 50 лет, потому что ключевые механизмы, как синтез белка, восстановление мышечных волокон и нейронная адаптация, - продолжают функционировать на протяжении всего периода старения.
В 63 года он всё-таки перешёл на ГЗТ, считая это оправданным уже не для роста мышц, а именно для здоровья, продолжая делать свои заметки в открытом доступе. После 65 лет он решил заняться соревновательным бодибилдингом. Увлёкся.
А я, позвольте, продолжу историю о Марии Фиатароне Сингх (Maria Fiatarone Singh).
Чуть позже её работы признала Великобритания. Она удостоилась премии Герберта де Вриса (1996 год) "За выдающиеся достижения в изучении влияния физической активности на процессы старения".
А в 2022 году ей был вручён "Орден Австралии" (Member of the Order of Australia, AM) "За выдающиеся заслуги в области медицины, исследований и образования".
Сегодня доктору Фиатароне 72 года, и она по-прежнему является действующим профессором Сиднейского университета, лично доказывая уже на своём примере, что профессиональная и интеллектуальная форма не зависят от цифр в паспорте.
Кстати, да, она являлась до сих пор членом научной коллегии, изучающей вопросы и ГЗТ, но об этом мне как автору здесь писать нельзя. Напишу её мысли, к которым она пришла, в доп-материалах канала - в "Запрещёнке" Дзена.
Но её первая работа, сделавшая её лицом всей геронтологии, произвела фанатическое влияние на научно-медицинское сообщество того времени. Тогда считалось, что после 50 лет человек должен расслабиться и почти не совершать физических нагрузок. Ибо, "рассыпется".
И иногда, мне кажется, что наша медицина (не советская), а именно современная - скатывается куда-то обратно, всё чаще призывая возрастных людей отказываться от железа и силовых тренировок.
А что было при СССР?
Тогда тема "мышцы в старости" рассматривалась не через призму бодибилдинга (который до середины 80-х был в "подполье"), а через физиологию активного долголетия и производственную гимнастику.
Советская наука была одной из передовых в мире по изучению "двигательной активности" пожилых.
Здесь я бы хотел вспомнить слова нашего академика Александра Микулина и его работу "Активное долголетие".
По его мнению, читая его работу, можно сделать вывод, что клетки стареют из-за "зашлаковки" продуктами распада. Единственный способ их вывести - сокращение мышц.
Он утверждал, что силовые нагрузки способны "промывать" клетки и возвращать им молодость. В 80 лет он выглядел и чувствовал себя лучше, чем многие в 50.
Он тренировался, показывая на своём примере, что силовые упражнения - ключ к здоровью человека, а мышечный отклик - необходимый стресс для продолжения жизни.
Так почему советская медицина и современная западная идут сейчас почти вразрез с тем, что можно прочитать сегодня в интернете, газетах, журналах?
Ответа на этот вопрос у меня нет.
Или ещё вот.
И таких статей много! Все они призывают подумать об отдыхе, забыв про силовые упражнения. "Вам ведь за 50? Всё, поздно! Вперёд на диван, ну или в компьютерные игры поиграйте".
В итоге, как мне кажется, геронтология (наука о старении) в нашей стране сдвинулась куда-то ещё глубже, далеко назад за эпоху СССР, когда "движение - это жизнь!"
Но, не смотря на все современные отечественные тренды, я с уверенностью могу утверждать, что анаболизм есть и после 50 лет. И вопреки закону о старении, о "дряхлении" человека, - многие процессы в организме продолжают функционировать.
Синтез белка, восстановление мышечных волокон и нейронная адаптация - всё это есть в любом возрасте. И списывать себя со счёта - никогда не надо.
И что уж говорить про бодибилдинг?
Если уж есть тренд на всеобщее порицание силовых нагрузок, то этот вид личного спорта вообще извращён до невозможности. И делают это исключительно наши таблоиды, выискивающие с каким-то трепетом каждого качка, ушедшего из жизни. Делая из этого громкую новость, как будто запугивая свою аудиторию.
А я постараюсь и дальше здесь писать именно правду про этот прекрасный вид спорта, рассказывая про десятки людей из моего личного окружения, кто не только "дожил до пенсионного возраста", но и продолжает олицетворять бодрость, силу и здоровье.
Вчера я написал здесь статью про своего водителя-охранника Виталия Аркошина, которому уже 63 года. И он наглядно разрушает миф про вред мышечной массы для сердца, про вред бодибилдинга. Но лишь с одним очень важным уточнением. Знания и дисциплина в питании, кардио тренировках определяют результат.
Если этого нет - то бодибилдинг ускорит конец для любого дурочка.
Я занимаюсь железом почти 30 лет. И для меня - это самый прекрасный вид досуга. Я переписываюсь с сотнями людей в нашей стране за 60, 70 лет, что заставляет меня продолжать своё творчество.
Кому интересна моя жизнь, бизнес, стихи - мои соц-сети для вас открыты. Я не скрываю свою жизнь и свои убеждения.
Я рад интересу людей к спорту, и, надеюсь, что можно и нужно давать отпор прогнившим ради доходов таблоидам и блогерам, бросающих тень на бодибилдинг. Кто пишет ради денег всякую неправду, лишь бы потом продавать рекламу на своих страничках. Это ужасно.
Согласитесь, а ведь когда-то мы были не только самой спортивной страной, но и самой читающей.
А мои подписчики давно в курсе, что на моём предприятии почти все сотрудники ходят в зал, а ведь это разношёрстная аудитория разных компаний. Там есть официанты, бармены, банщики, водители, охранники, программисты, дизайнеры, административный аппарат - все эти люди с радостью ходят в тренажёрный зал.
И мне хочется думать, что делают они это не только потому, что им это достаётся бесплатно в виде бонуса к зарплате.
PS: в "Запрещёнке" канала я продолжу эту тему, углубляясь уже в гормональные аспекты и спортивные добавки, ссылаясь на труды современных геронтологов, переводя для вас новые статьи из медицинско-научного сообщества.
Друзья, всем отличных тренировок, здоровья, добра!
Владимир, канал "Железяки".
Кому интересны доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, химия, добавки, пикантные темы и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте)