Меня зовут Денис Осипов. Я психолог по отношениям и расставаниям, кандидат психологических наук. Уже более 20 лет я помогаю людям выходить из болезненных отношений и начинать жизнь заново.
И я точно знаю: страдают не только те, кого оставляют. Очень часто больнее — тому, кто уходит.
Отношения заканчиваются по разным причинам
Но у всех этих причин есть общее: один из партнёров в какой-то момент становится недоволен отношениями и начинает отдаляться.
Возможно, он какое-то время пытается изменить что-то в отношениях. И если это не получается, часто он эмоционально выходит из отношений задолго до самого расставания.
Именно поэтому тот, кого оставили, нередко думает, что “инициатор” холодный и бессердечный — хотя на самом деле он внутри себя ушёл из отношений ещё несколько месяцев назад.
Как понять, пора заканчивать отношения или нет?
Вот несколько ориентиров, которые стоит учесть, когда ты думаешь о разрыве:
- позволяют ли эти отношения развиваться тебе так, как ты хочешь?
- удовлетворяют ли отношения твои главные потребности?
- есть ли у вас общие цели и возможность их достигать?
- принимают ли тебя в отношениях такой, какая ты есть?
- умеете ли вы вместе решать конфликты без ссор, критики и обвинений друг друга?
- чувствуешь ли ты себя рядом с этим человеком в безопасности?
- есть ли у вас открытое, глубокое, искреннее общение?
Если на большинство вопросов ты ответила “нет”, возможно, пришло время двигаться дальше.
Итак, ты хочешь расстаться с мужчиной, но не понимаешь, как это сделать?
Ты никогда этого не делала или раньше делала это неудачно — и тебе нужна поддержка?
Первое, что важно понять: безболезненного способа не существует.
Его просто нет.
Нет “волшебных слов”, которые снимут боль. Больно будет ему, и, возможно, будет больно тебе. Это неизбежно. Но ты можешь избежать типичных ошибок и сделать процесс расставания немного более легким для другого человека.
Ниже ты узнаешь о 7 шагах, как расстаться наиболее корректно. Если решение принято — используй их как ориентир.
Как расстаться с человеком за 7 шагов
1) Возьми небольшую дистанцию на несколько дней
Перед тем как окончательно расстаться, полезно немного отдалиться.
У этого есть два плюса:
- ты получишь эмоциональную дистанцию — она нужна, чтобы пройти следующие шаги;
- твой мужчина почувствует, что что-то происходит, и, возможно, начнёт готовиться.
Можно, например, сократить общение на неделю. Не вдавайся в детали — просто скажи, что ты занята.
2) Постарайся быть уверенной в своём решении
Да, это сложный пункт — особенно если ты всё ещё любишь человека или очень к нему привязана.
Скорее всего, ты думала о расставании уже давно.
Ты могла прийти к выводу, что вы не подходите друг другу, хотите от жизни разного или никак не можете разобраться со своими конфликтами.
Иногда причина проще: ты поняла, что больше не любишь его.
В любом случае постарайся убедиться, что реального шанса всё исправить уже нет.
Я пишу “постарайся”, потому что понимаю: быть полностью уверенной трудно. Уверенность появляется, если ты уже не раз пыталась “ремонтировать” отношения: разговаривала, предлагала решать проблемы, искала компромиссы.
Чтобы помочь себе с решением, сделай так:
составь список всех причин, почему ты хочешь расстаться, и рядом выпиши возможные решения.
Потом посмотри на список и честно подумай: ты сделала всё, что могла, чтобы это решить?
Если ты понимаешь причины разрыва, тебе будет проще отвечать на вопросы мужчины — и проще пережить сам разрыв.
Итак, ты действительно уверена?
Тогда сделай следующий шаг.
3) Сделай это лично
Всегда говори о расставании лично. Не через сообщения, не письмом, не голосовыми.
Да, соблазн огромный: так проще.
Но это воспринимается как ещё одна форма предательства.
Ты обязана посмотреть человеку в глаза, когда говоришь, что уходишь. Это вопрос уважения и честности — негласное правило.
И человеку, которого оставляют, обычно легче принять разрыв, когда ему это говорят лично.
Не убегай от этой тяжёлой ответственности.
Будь справедлива.
4) Заранее продумай, что и как говорить
Это очень непросто. Нужно подготовиться — заранее знать, что ты скажешь. Пойми: твой мужчина будет в шоке. Даже если для тебя разрыв “зрел” давно, для него это может прозвучать как гром среди ясного неба.
Предварительная дистанция (шаг 1) может смягчить удар. Реакции бывают разные — в зависимости от характера: отрицание, слёзы, просьбы, агрессия, даже унижения и оскорбления.
Старайся оставаться спокойной при любой реакции. Не доводи до скандала.
Небольшие ориентиры, как вести разговор:
- сохраняй сочувствие — как бы мужчина не реагировал;
- скажи, что тебе жаль, что так вышло;
- будь готова к вопросам (перед встречей пересмотри список причин почему ты хочешь расстаться из п.2);
- старайся избегать интимного телесного контакта;
- говори уверенно — даже если обычно ты не была “ведущей” в отношениях;
- не становись холодной.
5) Дай понять, что всё точно закончено
Это самая тонкая часть: никогда не оставляй сомнений, что отношения закончены.
Ты приняла решение — придерживайся его во всех разговорах. Не давай надежду. Чем яснее ты говоришь, тем легче человеку будет со временем. Всегда помни: безболезненного способа расстаться нет.
Это звучит жестоко, но не является жестокостью. Чем раньше человек примет факт разрыва, тем раньше начнётся его восстановление.
Никогда не говори фразы вроде:
- «может, когда-нибудь мы снова будем вместе»
- «часть меня всё ещё любит тебя»
- «я никого не любила, как тебя»
- «дай мне время подумать»
- «мы можем остаться друзьями»
Даже если это правда — вслух это говорить нельзя. Это не помогает.
Да, иногда очень хочется сказать то, что человек хочет услышать, чтобы смягчить боль. Но это ошибка по двум причинам:
1) ты даёшь ложную надежду и задерживаешь восстановление;
2) сбиваешься с собственного курса.
Ты уже всё обдумала в шаге №2 и решила расстаться. Не позволяй себя переубедить. Без боли не получится.
Если ты слишком жёсткая — выглядишь бессердечной. Если ты не твёрдая — человек решит, что шанс ещё есть.
Это узкая тропа.
Найди здоровую середину и оставайся собой.
6) Дай возможность “закрыть” историю
После расставания человек часто несколько дней живёт в шоке. Нередко он плохо помнит, что было сказано в момент разрыва, и тем более не понимает причин.
Тогда ему необходимо “закрытие” отношений. В психологии “закрытие” отношений — это состояние эмоционального завершения трудного события, например распада близких отношений.
Под “закрытием” я имею в виду разговор, где обсуждаются причины разрыва и появляется возможность попрощаться.
Через несколько дней (не затягивая) предложи диалог: спокойно обсудить, почему ты приняла решение, почему отношения не двигались к лучшему.
Часто человек сам будет просить об этом.
Будет много сопротивления и споров — поэтому тебе и нужен список причин из шага №2.
И помни: цель не в том, чтобы другой “понял” прямо сейчас — чаще всего он не поймёт, что бы ты ни сказала.
Понимание обычно приходит позже, в процессе восстановления.
Твоя цель — дать ощущение завершения и прощания.
Постарайся подчеркнуть финальность ваших отношений: пожелай человеку добра и сознательно доведи разговор до расставания.
Это будет трудно, потому что человек ещё дорог тебе.
Но важно оставаться сильной.
7) Помоги соблюсти правило “никакого контакта”
Правило “Никакого контакта” — один из важнейших условий восстановления после разрыва. Но желание звонить, писать, встречаться бывает таким сильным, что многие не выдерживают. Помоги человеку выдержать это. Не ходи в места, где вы можете случайно встретиться. Если он пишет или звонит — отвечай коротко и нейтрально. Никогда не пиши первой, даже просто спросить “Как ты?”.
Часто и инициатору разрыва нужно время, чтобы до конца принять, что всё закончено. Соблюдая правило “Никакого контакта”, ты помогаешь и себе, и бывшему мужчине.
Итого
Теперь у тебя есть 7 шагов, как расстаться с человеком. Эти шаги не уберут боль совсем, но сделают этот тяжёлый процесс чуть легче для обеих сторон.
Я знаю, насколько это мучительно. Но важно помнить: “мертвые” отношения — это тупик. Они не только мешают построить полноценную любовь, но и могут разрушать самооценку, уверенность в себе и, в конечном счёте, твоё счастье.
Если решение принято — действуй.
Пройдя через это, ты становишься на шаг ближе к жизни, в которой тебе действительно хорошо.
Обещаю.
Если не можешь забыть бывшего …
Если тебе трудно справиться с расставанием или разводом самостоятельно, но в то же время ты хочешь относиться к бывшему спокойно, как к чужому человеку, перестать бесконечно думать о нем (за завтраком, пока едешь на работу, вечером перед сном, в душе), анализировать почему всё так случилось, что сейчас вы не вместе. Если хочешь отпустить боль от обиды и предательства и перестать прокручивать ситуацию, когда он сказал, что больше не любит тебя, потому что влюбился в другую женщину. Если хочешь почувствовать себя снова расслабленной, счастливой, уверенной, чтобы вернулось желание жить дальше.
Это - возможно.
(И при этом абсолютно не важно, сколько вы были вместе и сколько времени уже прошло после расставания).
Меня зовут Денис Осипов, я дипломированный психолог, практикующий работу с клиентами с 2005 года, кандидат психологических наук, специалист в теме отношений и расставаний. За 4 онлайн-встречи я помогу пережить болезненное расставание и избавиться от боли в груди, чтобы ты успокоилась и снова могла почувствовать себя счастливой. Я использую только те методы, которые быстро, эффективно и без негативных последствий для психики и здоровья убирают навязчивые мысли, боль, обиду, чувство вины, страх остаться одной и другие эмоциональные переживания после развода или расставания.
Через 1 месяц ты полностью успокоишься как эмоционально, так и физически, мысли о бывшем не будут больше иметь над тобой власти, расставание для тебя станет просто сухим фактом твоей биографии.
Ты снова будешь доверять себе, опираться на себя, вернётся вкус к жизни и ты почувствуешь себя уверенной, счастливой, вне зависимости от того, будет ли рядом с тобой другой мужчина или нет.
Как обратиться за помощью
Первый шаг - это диагностическая консультация в формате видео-звонка на 30-40 минут. На ней ты мне подробно расскажешь о своей ситуации, с которой не можешь справиться. Я внимательно тебя выслушаю, задам вопросы, чтобы лучше разобраться в ситуации, помогу сформулировать запрос и предложу индивидуальный план решения.
На консультации я ещё поделюсь с тобой простой ресурсной техникой для самопомощи, чтобы ты могла помочь себе в те моменты, когда тебя накрывают волной воспоминания о бывшем.
И также я отвечу на все твои наболевшие вопросы, расскажу о вариантах работы со мной. Если будет необходимо, то мы сможем сразу запланировать первую рабочую консультацию.
Для записи на диагностическую консультацию напиши прямо сейчас слово “консультация” мне в телеграм @DenisOsipovRU.
Записаться на диагностическую консультацию
Если пока не готова…
Подпишись на мой канал Дзен, здесь я публикую статьи, видео, ответы на вопросы подписчиков, помогающие понять почему женщине не получается отпустить бывшего и спокойно, счастливо жить дальше без него.