🌙 Кортизол и утренняя усталость
Многие просыпаются уставшими, даже если спят 7–8 часов и не переживают явного стресса.
Причина часто кроется в гормоне стресса — кортизоле.
Кортизол регулирует:
✔️уровень сахара в крови
✔️давление и работу сердца
✔️иммунную систему
✔️метаболизм белков, жиров и углеводов
Он поднимается утром, чтобы организм проснулся и начал активный день.
Но при хроническом стрессе или нарушенном цикле сна уровни кортизола могут быть неправильными: слишком высокие ночью и низкие утром.
🧬 Как это проявляется
✔️ощущение «невыспанности», даже после полноценного сна
✔️низкая энергия утром, которая может усиливаться к полудню
✔️желание кофе или сахара для «поднятия тонуса»
✔️трудности с концентрацией и мотивацией
Это не лень и не слабость — это физиологическая реакция организма на дисбаланс гормонов.
🔍 Почему это важно
Нарушенный кортизол влияет на:
✔️работу щитовидной железы
✔️чувствительность к инсулину
✔️метаболизм жиров и белков
качество сна
Если игнорировать эти сигналы, постепенно появляются:
✔️хроническая усталость
✔️трудности с контролем веса
✔️повышенная тревожность и раздражительность
💡 Что делать ❓
1️⃣Систематизируйте утренние ощущения — записывайте уровень энергии и сон
2️⃣PDF «Энергия, вес и гормоны» помогает зафиксировать симптомы и увидеть паттерны
3️⃣Коррекция образа жизни — регулярный сон, минимизация стресса, небольшие физические нагрузки
4️⃣Консультация эндокринолога — если базовые шаги не помогают, нужна диагностика гормонов
Утреннее утомление — это сигнал организма.
Правильная интерпретация и мягкая коррекция часто дают результат быстрее любых «мотивационных» подходов.
Ваш доктор ❤️
