Тревожные мысли приходят без звонка. Проходят в голову и начинают хозяйничать. «А если…», «Вдруг…», «Что потом…» — и вот уже вечер отменён, сон перенесён, а вы мысленно прожили несколько неприятных сценариев, ни одного из которых ещё не было.
Механизм тревоги прост и потому коварен. Мозг путает мысль с фактом. Картинка в голове воспринимается как реальность, тело включает режим опасности, и запускается замкнутый круг: чем больше вы думаете, тем убедительнее кажется угроза.
Остановить это можно не силой, а вниманием. Первое — назвать происходящее: не «со мной что-то не так», а «это тревожная мысль». Не факт и не предсказание, а всего лишь мысль. Второе — вернуться в настоящий момент: почувствовать дыхание, опору под ногами, звуки вокруг. Тревоге нужен туман, конкретика её ослабляет.
И задать себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Не вообще, а сейчас. Ответ часто скромный, но именно он возвращает контроль.
#тревожность
