Статьи / Неврозы и эмоциональные расстройства
Привет, глубокий человек 🌿
Дереализация и деперсонализация — это когда мир “как будто ненастоящий”, а ты “как будто не ты”.
Как в фильме. Как через стекло. Как будто картинка плоская, звуки глухие, эмоции приглушены. И самое пугающее — мысль: “Я схожу с ума?” или “А вдруг это навсегда?”
Если ты переживал это — ты не один. И главное: это очень частая реакция нервной системы на тревогу и перегрузку. Неприятная, страшная, но обычно не опасная.
Как это ощущается?
Дереализация:
— “мир странный”, “как во сне”, “всё не такое”, “как будто декорации”;
— тяжело “включиться” в реальность;
— иногда меняется восприятие времени и расстояния.
Деперсонализация:
— “я как будто наблюдаю за собой со стороны”;
— “тело не моё”, “голос чужой”, “я как робот”;
— эмоции будто выключены или отдалены.
И часто рядом идут паника и страх: “Если я сейчас не верну нормальность — всё сломается”.
Почему это происходит?
Представь, что тревога — это пожарная сигнализация. Когда стресс слишком долгий или слишком сильный, психика включает защитный режим: уменьшить чувствительность, чтобы выжить.
Это как “анестезия” нервной системы.
Не потому что ты слабый. А потому что организм пытается снизить перегруз.
Часто это случается после:
— панической атаки;
— длительной тревоги и недосыпа;
— сильного стресса, потери, конфликта;
— выгорания;
— перегрузки кофеином/алкоголем;
— хронического контроля (“я всё время настороже”).
Почему становится хуже, когда ты начинаешь проверять?
Самая распространённая ловушка — проверка реальности.
Ты ловишь ощущение “как будто не настоящее” и начинаешь:
“А сейчас? А теперь? А я точно в порядке? А почему так?”
И мозг получает сигнал: “Это важно, это опасно, держи фокус!”.
Внимание усиливает симптом. Он становится заметнее. Тревога растёт. И снова круг.
Что обычно усугубляет?
— гуглинг и чтение страшных историй;
— попытки “срочно вернуть нормальность” силой;
— избегание мест и людей (“вдруг накроет”);
— кофеин, алкоголь, недосып;
— постоянное сканирование: “я настоящий? мир настоящий?”
Что помогает?
1) Назвать это правильно
Фраза, которая реально снижает страх:
“Это дереализация/деперсонализация. Это реакция на тревогу. Неприятно, но не опасно. Пройдёт.”
Ты не убеждаешь себя “всё хорошо”. Ты перестаёшь подкармливать катастрофу.
2) Вернуть себя в тело
Задача — не “понять”, а заземлиться.
Подходит всё, что даёт телесные ощущения:
— тёплая вода на руки;
— чашка тёплого чая;
— прогулка быстрым шагом 10–15 минут;
— растяжка шеи/плеч;
— контраст: холодная бутылка в ладони, плед на плечи.
3) Техника 5–4–3–2–1
Назови:
5 предметов, которые видишь,
4 звука, которые слышишь,
3 ощущения в теле,
2 запаха,
1 вкус.
Это возвращает мозг из “внутреннего кино” в реальность.
4) Убрать главный триггер — страх “навсегда”
Вместо “а вдруг это останется?” — вопрос:
“Что снизит перегрузку сегодня на 10%?”
Сон, еда, движение, меньше кофе, меньше экранов, больше ритма.
Когда пора к специалисту?
Если состояния повторяются часто, держатся неделями, пугают, мешают жить, вызывают избегание, панические атаки — стоит обратиться. Обычно работа идёт в сторону снижения тревожного фона, прекращения проверок и возвращения в жизнь через мягкую экспозицию.
И да: если симптомы появились резко, есть сильное головокружение, обмороки, выраженные неврологические признаки — медицинскую часть тоже важно закрыть спокойно и без накручивания.
Если ты сейчас узнаёшь себя — ты не “ломаешься” и не “сходишь с ума”.
Это нервная система, которая устала держать напряжение и включила защиту. Её можно перенастроить. И чаще всего это проходит.
Если хочешь — приходи на психодиагностику. Мы разберём, что именно запускает твою дереализацию/деперсонализацию, какие действия её закрепляют и как вернуть устойчивость.
Ты точно справишься 🌿
Записаться на психодиагностику можно по ссылке 👇
https://reshispsihologom.com/diagnostics