Наверно, и вы порой сами себе мешаете, раз заинтересовались этой темой. Саботаж ли это? Быть может сначала вы придумали себе жёсткие требования: быть продуктивным, постоянно развиваться, делать только полезное, быть лучшей версией себя, справляться с любой задачей с наскока, двигаться исключительно вперед к здоровью, богатству и глубоким отношениям. И всё это одновременно. Быть и профессионалом, и хорошим родителем, и партнёром, и другом. А ваш организм отвечает: “Слушай, а давай не будем жить как на тренинге по саморазвитию 24/7?” Некоторые назовут подобную ситуацию саботажем. Но как отказ от насилия над собой может быть вредительством? Если, конечно, в вас не живёт убеждение, что проекты важнее вас как человека.
Часто одна потребность считается нами правильной: расти, быть собранным, не терять времени. А альтернатива ужасна: тупить, лениться, избегать, бояться. В такой парадигме вторая потребность не исчезает, а уходит в подполье и оттуда устраивает диверсии.
Примеры саботажа
Самосаботаж не ходит с табличкой “я разрушаю твоё будущее”, он может выглядеть так:
- Ещё одну серию и спать. А утром вы как выброшенный на берег тюлень.
- Я просто перекушу. В итоге наелись до отвала, и тяжесть в желудке сопровождает приступ самобичевания.
- Я позже посмотрю. Потом же забываете уделить внимание другу, и ваша дружба тихонечко осыпается как старая штукатурка.
- С завтрашнего дня начну. Тем временем завтрашний Я перекидывает обузу на послезавтрашнего.
Так, саботаж защищает нас от страха провала, стыда, скуки, пустоты, фрустрации, отвращения, бессилия, невыносимости. Он помогает внутреннему ребёнку, уставшему быть послушным и хорошим. И когда вы в очередной раз муштруете и обзываете себя, ваш внутренний ребёнок отвечает на все приказы: “не сегодня” и продолжает развлекаться до потери пульса.
Мы люди удивительные амбивалентные существа: один и тот же саботаж может быть и полезным и вредным в зависимости от угла обзора. Проблема в самом внутреннем конфликте между частями человека, одна из которых хочет роста - а другая безопасности, одна признания - а другая покоя, одна успеха - а другая, чтоб никто не трогал. Хорошо бы примирить эти части и уделить внимание как полезностям, так и вздорным потехам.
Что делать?
Как показано на иллюстрации выше, у разных психологических подходов есть свои особые стили, помогающие достичь желаемого:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) проходится сомнениями по иррациональным убеждениям, которые самосаботаж обычно использует для оправдания.
- Терапия принятия и ответственности (ACT) показывает, что даже когда страхи и привычки тянут назад, можно снова вернуться к своим ценностям - тому, что вам действительно важно.
- Психоанализ постепенно исследует корни глубинных установок и внутренних конфликтов, подпитывающих саботаж.
- Майндфулнес находится в здесь-и-сейчас, спокойно принимая всё что происходит.
- Коучинг подталкивает к выработке стратегии и направлений развития.
В то же время, самосаботаж не абсолютное зло, он охраняет уязвимые части нашей психики от переживания неудач, неполноценности, тревоги. Потому нужно не перебороть его, а понять, за что он сражается и направить эту силу в мирное русло. Если вы долгое время саботируете себя, то в вас много энергии: представьте, что вы сдерживаете нечто сильное - ведь для этого нужна ещё большая сила. При самосаботаже этот мощный ресурс направлен на борьбу с собой.
Поблагодарите своего внутреннего саботажника за верную службу, признайте его вклад чтобы вас спасти, и объясните что в этот раз вам важно поступить иначе.
Автор: Александра Старцева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru