Самоценность - это не латексный костюм: как Я перестала быть "удобной" и нашла свою цену

Добрый день.

Самооценка - это как прогноз погоды: сегодня солнечно, я молодец; завтрашний дождь, я ничтожество. Она пляшет от внешних оценок, похвал начальника или лайков. Самоценность же - это фундамент. Это тихое знание, что вы ценны сами по себе , независимо от того, купили ли вы новую машину, отреагировали на вас или только что жестко раскритиковали за отчет.

Когда я была моложе (скажем, лет на пятнадцать), я путала ценность с полезностью. Я была "удобной". Я был тем самым "удобным окружением", который подбрасывал в любой сложный проект, на любую нелюбимую задачу, потому что я никогда не говорил "нет".

Пример из жизни: цена вежливости

В моей карьере (я работаю в продажах) был период, когда я буквально жила в офисе. Руководитель (назовем его Игорь) знал мою "слабость" - я всегда брала на себя чужие ошибки и перерабатывала за других, лишь бы не портить атмосферу.

Однажды, когда наш главный менеджер ушел в отпуск, Игорь просто кинул мне на стол свой недоделанный проект. Это был огромный, сложный отчет, требующий работы в течение трех недель. Он сказал: "Лен, ты же у нас самая надежная. Справишься за выходные, правда? Никто кроме тебя не сможет"

В тот момент внутри меня закричало: "НЕТ! У меня свои планы, у меня свой отчет, я устала!" Но что я сказала? Улыбнулась, внешне ответила: "Конечно, Игорь, без проблем. Сделаю к понедельнику".

В понедельник я дала прекрасный отчет, получила дежурное "Спасибо". Но самое главное - я провела выходные, срываясь на мужа из-за усталости, и провалила часть своих нормальных личных приоритетных задач.

Я не чувствовала себя героиней. Я чувствовала себя использованной . В тот момент я осознала: моя полезность для Игоря стала выше моих ценностей как личности и как профессионала. Я был ресурсом, а не партнером.

Самоценность - это когда вы понимаете, что ваша "НЕТ" не отменяет вашей значимости. Оно лишь устанавливает рамки, в которых вы готовы работать на 100%.

Как это исправить: от удобства к ценности

Переход от "быть полезным" к "быть ценной" смелости - смелости требует озвучивания своих границ.

Самоценный человек не боится, что его не любят, он боится, что его не уважают.

Ваше слово должно иметь вес. Если вы всегда соглашаетесь, ваше слово становится значимым. Если вы иногда отказываетесь, то, когда вы говорите «ДА», это воспринимается как настоящий дар и признак успеха в работе.

Практическое задание: «Дневник ценного отказа»

Я предлагаю всем, кто узнал себя в моем тексте, ввести это на 2 недели.

Задание: В течение следующих 14 дней каждый раз, когда вы просите сделать что-то, что нарушает вашу личную или профессиональную границу, НЕ ОТВЕЧАЙТЕ СРАЗУ.

1. Пауза: Скажите: "Спасибо за доверие. Мне нужно свериться со своими текущими приоритетами, чтобы дать ответ. Я вернусь к тебе через 30 минут/час". (Даже если внутри у вас уже кричит "НЕТ").
2. Анализ: Запишите в дневник:Что просят? (Задача X)Какова моя истинная реакция? (Перегрузка, не моя зона ответственности, отмена личного плана).
   Какой будет мой ответ (Да/Нет/Альтернатива)?
   
3. Ответ: Дайте ответ. Если это "Нет", всегда предлагайте альтернативу: "Я не могу взять на себя всю задачу, но я могу провести анализ на первом этапе и помочь найти тех, кто свободен".

Цель: Привыкнуть к тому, что пауза и обдуманный отказ - это не конфликт, а поэтапный подход к самостоятельному времени . Чем меньше вы "подбрасываете" на чужие проблемы, тем больше внимания и поддержки вы получаете со стороны окружающих за то, что действительно ценно для них.

Поверьте, когда вы начнете ценить свой ресурс, другие начнут ценить тоже. Это и есть настоящая самоценность. Удачи нам всем в этом пути!

Автор: Елена Пекшева
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru