Очередной популярный совет, мимо которого нельзя пройти мимо. Его можно увидеть даже у опытных психологов: «Когда вы на кого-то злитесь, посмотрите на ситуацию объективно».
Например, вы замечаете, что уже в десятый раз муж не делает то, о чём вы его просите. Вас это бесит. Чтобы перестать злиться, подумайте о том, что он не такой плохой и вспомните его хорошие поступки.
Похожим образом можно рекомендовать человеку: «Если вы поскользнулись и летите вниз, встаньте на ноги». Логика в обоих случаях примерно одинакова. То есть, не нужно быть психологом, чтобы оценить эффективность такого совета.
Когда у человека происходит вспышка злости, им управляют эмоции, и он по умолчанию не может оценивать ситуацию объективно. Потому что рациональная часть мозга находится в подчинённом положении.
Естественно, позже он «выпустит пар» и придёт в себя. И тогда он уже сможет поменять свои оценки с негативных на позитивных, понять, что был не прав и, чаще всего, испытать вину за содеянное. Так же, как и упавший человек сможет встать на ноги. Но проблема как раз и заключается в том, что в момент гнева он не может реагировать адекватно и включить рациональную часть.
Соответственно, первая задача в любых состояниях аффекта (или близких к ним) заключается в том, чтобы просто прийти в себя, снизить интенсивность эмоций. И реализуется она не когнитивными способами (вроде, оспаривания своих мыслей), а поведенческими. Поэтому в работе с любыми негативными эмоциями мы заранее формируем привычку останавливаться и возвращаться в реальность. Прежде всего, через дыхание и фокусировании на собственных физических ощущениях. Для агрессивных состояний хорошо помогает упражнение с физическим напряжением.
Вообще, в принципе, с любым эмоциональным состоянием можно что-то сделать, изменить его, если вы его заметили. Обратили на него внимание в моменте и поняли, что «я сейчас злюсь». Только после вы уже сможете на него повлиять, снизить интенсивность. А заметить вы его сможете, если вы остановились, то есть, переключились на реальную ситуацию, вернулись в настоящий момент.
Это навык, с которого начинается всё остальное. И важно его сформировать, чтобы он у вас потом включался автоматически в стрессовых ситуациях. Поэтому чем чаще в течение дня вы его тренируете, тем быстрее и проще вам будет научиться управлять своими эмоциями.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru