Зимой мы чаще чувствуем усталость, апатию, начинаем хуже спать и быстрее ловим простуды. Но есть одна хорошая новость: многие зимние состояния — это не «особенности сезона», а дефициты. Зима — это время, когда важно сделать акцент на те питательные вещества и микронутриенты, в которых нуждается организм. Какие витамины для зимы лучше выбрать? Делюсь с вами своим списком сезонных добавок зимы для поддержания самочувствия.
Лучшие витамины для зимы
1. Экстракт куркумы (куркумин)
Обладает мощным противовоспалительным действием и поддерживает работу иммунной системы, помогая справляться с сезонными воспалениями и простудами.
Где искать: корень куркумы, добавки с стандартизированным куркумином.
Рекомендуемая дозировка: 500–1000 мг/день стандартизированного куркумина.
Противопоказания: беременность и лактация, желчнокаменная болезнь, нарушенная свертываемость крови, прием антикоагулянтов.
2. Астаксантин
Каротиноид, полезный для кожи и глаз, защищающий от ультрафиолетового и синего света, а также стимулирующий антиоксидантную защиту.
Где искать: микроводоросли Haematococcus pluvialis, красная рыба, ракообразные и дикие креветки, добавки с натуральным астаксантином.
Рекомендуемая дозировка: 4–12 мг/день.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность и лактация.
3. Глицин
Аминокислота, способствующая нормализации сна, снижению стресса и улучшению работы печени — ее дефицит зимой может усиливать ночные пробуждения и нарушения восстановления.
Где искать: мясо, яйца, добавки глицина.
Рекомендуемая дозировка: 500–3000 мг за 30–60 минут до сна.
Противопоказания: осторожность при психических расстройствах, индивидуальная непереносимость.
4. Никотинамид рибозид (NR)
Это форма витамина B3, которая способствует повышению уровня NAD+ в клетках — кофермента, важного для энергии, восстановления и защиты митохондрий. NR помогает бороться с возрастным упадком энергии и поддерживать иммунитет на клеточном уровне.
Где искать: капуста, брокколи, огурцы, помидоры, грибы, авокадо, добавки
Рекомендуемая дозировка: 250–500 мг/день.
Противопоказания: беременность, лактация, хронические заболевания печени — консультация с врачом обязательна.
5. Омега‑3
Омега-3 поддерживают сердечно‑сосудистую систему, снижают уровень воспаления и помогают нервной системе лучше справляться со стрессом и сезонной апатией. Зимой их часто не хватает из‑за малого потребления жирной рыбы.
Где искать: рыбий жир, масло криля, жирная холодноводная рыба (лосось, скумбрия, сельдь).
Рекомендуемая дозировка: 1000–2000 мг суммарно EPA и DHA в день.
Противопоказания: нарушения свертываемости крови, прием антикоагулянтов.
6. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
Нейромедиатор и аминокислота, которая помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна, особенно актуальна в зимний период с коротким световым днем.
Где искать: кимчи, квашеная капуста, темпе, мисо, йогурты и кефир, где ГАМК образуется в процессе ферментации, коричневый рис, ячмень, овёс, горох, чечевица,миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника
А если чувствуете, что телу нужна персональная поддержка — приглашаю на личную консультацию. Мы разберём ваш рацион, оценим дефициты и составим мягкий зимний план питания и добавок.
Можно оформить и как тёплый подарок близкому человеку ❤️
