Нужно настроится перед началом:
* примите лечение как союзника. Если вы решили делать химиотерапию, значит она не враг, а помощь вашему телу на этом пути
* разрешите себе страх. Бояться - это нормально, но помните- вы не один, вокруг есть врачи, близкие, кто готов вас поддержать
* создайте «островки спокойствия" - то, что вас расслабляет - музыка, книга, фильм, воспоминания
Когда накатывает тревога, используйте технику «Дыхание квадратом"
1. вдохните на 4 секунды
2. задержите дыхание на 4 секунды:
3. выдохните на 4 секунды
4. пауза перед новым вдохом:
4 секунды
Или упражнение «Дыхание с фразой".
* На вдохе мысленно говорите "Я вдыхаю спокойствие
* На выдохе - "Я отпускаю тревогу"
* Повторяйте концентрируясь на ощущениях
Как помочь телу?
Пейте больше воды. Это помогает организму вывести препараты и снизить побочные эффекты.
Питайтесь бережно. Лёгкая, но питательная еда (овощи, белки, крупы) даст силы.
Отдыхайте, когда устали. Вашему телу нужно больше энергии на восстановление.
Двигайтесь, если есть силы. Даже небольшие прогулки помогут организму справляться с нагрузкой.
Побочные эффекты:
Тошнота и слабость: пробуйте небольшие порции еды, имбирный чай, арома-масла лемонграсса, лимона и апельсина.
Иногда помогает пожевать веточку гвоздики или дольку лимона.
Повышенная чувствительность:
носите удобную одежду, избегайте резких запахов
Эмоциональные перепады:
помните, что настроение может меняться из-за лечения — это нормально. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой.
Любите разные свои состояния
Побочные эффекты:
* Тошнота и слабость: пробуйте небольшие порции еды, имбирный чай, аромамасла лемонграсса, лимона и апельсина.
Иногда помогает пожевать веточку гвоздики или дольку лимона.
* Повышенная чувствительность:
* носите удобную одежду, избегайте резких запахов
* Эмоциональные перепады:
* помните, что настроение может меняться из-за лечения — это нормально. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой.
Любите разные свои состояния
УПРАЖНЕНИЕ "ТОЧКА ПОКОЯ"
Найдите на ладони точку между большим и указательным пальцем.
Нежно надавливайте на неё в течение
30 секунд - это помогает снизить тошноту и тревогу
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С УСТАЛОСТЬЮ И АПАТИЕЙ?
* Позвольте себе отдых. При прохождении лечения Вашему телу особенно нужно восстанавливаться, не требуйте от себя слишком многого.
* Ограничьте информационный шум. Меньше социальных сетей и новостей - больше времени на себя и что-то приятное.
* Общайтесь с теми, кто даёт ресурс. Кто вас поддерживает даже просто короткими сообщениями.
* Фокусируйтесь на том, что в вашей власти. Вы не можете контролировать все, но можете заботиться о себе и своём теле.
* Ведите дневник состояния.
Записывайте, что вам помогает - так вы сможете лучше понимать свой организм.
* Общайтесь с врачами. Задавайте вопросы - знание снижает тревогу.
* Говорите с онкопсихологом обо всем. О состоянии, страхах, не зажимайте никакие эмоции.
Екатерина Акубова - клинический/кризисный психолог, онкопсихолог. Еще больше полезной информации, подписывайся:
ВК: @vk.com/club225103958
ТГ: https://t.me/akubova_ekaterina