Почему человек стискивает зубы во сне: когда челюсть помнит то, о чём ты молчишь
Рубрика: Pro зажимы и тело / Психология зависимости
Сцена
Ночь. Квартира вроде бы спит.
Тишина, только часы на стене и редкие машины за окном.
Но где‑то в темноте — хруст.
Челюсть вжимается так, словно нужно выдержать удар.
Зубы трутся друг о друга, мышцы лица каменеют.
Утром:
- голова гудит, как после тяжёлой смены;
- челюсть болит, щёки “залитые бетоном”;
- стоматолог вздыхает: “Вы скрипите зубами во сне, эмаль стирается, надо лечить”.
И хочется спросить:
“Почему я стискиваю зубы, когда, казалось бы, всё уже позади?
Откуда этот ночной бой, если днём я вроде бы спокоен?”
Что такое бруксизм по‑простому
Бруксизм — это когда человек:
- во сне (иногда и днём) сильно сжимает зубы или скрипит ими;
- просыпается с болью в челюсти, голове, шее;
- у него со временем стирается эмаль, появляются трещины, чувствительность.
Стоматологи ставят каппы, лечат последствия.
Психологи спрашивают другой вопрос:
“А что такого ты держишь в себе, что даже ночью не можешь расслабить челюсть?”
Почему именно челюсть? Немного психофизиологии
Челюсть — один из главных “боевых постов” тела.
- Ребёнку говорят: “Не плачь”, “Стисни зубы и терпи” — тело запоминает буквально.
- Когда мы злимся, но не имеем права это показать, мы чаще всего:сжимаем зубы,
напрягаем язык, губы, шею.
Со временем мозг учится:
“Опасно выражать злость и страх наружу.
Безопаснее зажать их внутри”.
Днём ты можешь улыбаться, шутить, говорить “да всё нормально”.
Ночью контроль спадает — а тело продолжает делать то, к чему привыкло: держать удар.
Детство, в котором нельзя было кричать
Очень часто за бруксизмом стоит не “сложный рабочий проект”, а очень старый опыт.
- Дом, где кричали, но не слушали.
- Пьяные скандалы, удары, вещи, летящие в стену.
- Родитель, которого боялись разозлить.
Ребёнок в такой обстановке быстро понимает:
- кричать в ответ бесполезно и опасно;
- плакать — значит “дать слабину”, за это стыдно;
- убежать часто некуда.
Остаётся один способ:
замереть и сжаться.
Челюсть — как замок на рту.
Сжатые зубы — чтобы не вырвалось ни слово, ни звук, ни плач.
Годы проходят.
Родители стареют, квартира и жизнь меняются.
Но тело по привычке живёт так, как будто всё ещё в той же комнате.
Какие эмоции чаще всего “зажаты” в челюсти
- Злость, которую нельзя проявить
На родителей, на несправедливость, на партнёра, на начальство, на жизнь.
Внутри хочется рявкнуть, швырнуть, хлопнуть дверью.
Снаружи — спокойное “да всё нормально”. - Страх, который нельзя признать
Быть уволенным, брошенным, отвергнутым.
Признаться себе страшно: “мне страшно”.
Проще сделать вид, что ты железный. - Боль и обида, на которые не было места
Фразы “не ной”, “другим хуже”, “терпи” забивают рот изнутри.
Их не слышно, но тело помнит.
И вот пока ты спишь,
все эти чувства продолжают жить в самой крепкой мышце твоего лица.
Как понять, что ваш бруксизм — не только про зубы
Есть несколько признаков, что тут замешана психика, а не только прикус:
- вы по жизни “держитесь”, редко позволяете себе плакать, злиться, просить о помощи;
- вы выросли в обстановке, где было опасно или стыдно выражать эмоции;
- в конфликте вы либо замолкаете и “камянеете”, либо шутите, хотя внутри всё кипит;
- часто ловите себя на том, что днём тоже слегка сжаты зубы, а язык упирается в нёбо.
Если это про вас — стоматолог вам нужен обязательно,
но без работы с чувствами тело всё равно найдёт способ зажиматься.
Что можно начать делать (и это не “просто расслабься”)
Важно: то, что вы стискиваете зубы, не делает вас “слабым” или “сломленным”.
Чаще наоборот: это след того, что вы слишком долго тащили на себе то, что вообще‑то не обязан был тащить ребёнок/один человек.
Вот несколько шагов, которые можно пробовать.
1. Заметить, когда вы стискиваете зубы днём
Несколько раз в день задавайте себе вопрос:
“Где сейчас моя челюсть?”
Если она:
- сжата;
- язык упирается в нёбо;
- плечи подняты к ушам —
попробуйте осознанно разжать зубы.
Не тянуть рот, а просто позволить челюсти повиснуть на связках, как тяжёлой двери.
И дальше честно спросить себя:
“Что я сейчас на самом деле чувствую?
На кого или на что я злюсь / кого боюсь / на что обижаюсь?”
Не обязательно сразу что‑то с этим делать.
Достаточно перевести зажим из тела в осознанное чувство.
2. Маленькие, безопасные проявления злости
Если злость всю жизнь закапывали, не стоит начинать с крика на людей.
Можно:
- писать письма (не отправляя) тем, на кого злитесь — позволяя себе самые честные формулировки;
- бить подушку, полотенце, мяч о пол;
- в одиночестве говорить вслух:
“я зол на тебя за то, что…” — не подбирая красивых слов.
Смысл не в том, чтобы “учинить разнос”,
а в том, чтобы дать телу право на силу, не только на сжатие.
3. Тёплое, а не насильное расслабление
Челюсть не расслабляется по приказу “расслабься”.
Ей нужно чувство безопасности.
Помогают:
- тёплый душ или ванна перед сном, с акцентом на лицо и шею;
- мягкий самомассаж: круговые движения по мышцам вокруг челюсти, ушей, затылка;
- дыхание “через нижнюю челюсть”:
вдох носом → на выдохе слегка приоткрыть рот, как будто вы устали и выдыхаете “хааа”.
Смысл — показать телу: “сейчас не тот вечер из детства. Сейчас можно чуть‑чуть отпустить”.
4. Психотерапия или хотя бы честный разговор
Если вы узнаёте себя в описании:
- детский дом, где кричали;
- страх перед родителем;
- запрет на выражение злости;
очень помогает работа с терапевтом.
Потому что одному вырывать из себя старую привычку “молчать и сжиматься” тяжело.
Если к терапевту пока страшно/нет возможности —
можно начать с честных разговоров с теми, кому вы доверяете,
хотя бы раз в жизни не делая вид, что “всё норм”.
Вместо вывода
Бруксизм — это не просто “плохая привычка во сне”.
Это часто ночная хроника тех дней и лет, когда вы:
- не могли кричать;
- не могли уйти;
- не могли защитить себя и тех, кого любите.
Челюсть помнит то, о чём вы молчали.
И если внутри ещё не помер дух,
у вас есть право по‑новому научить своё тело жить не только в защите, но и в покое.
Вопрос к моим читателям
Узнаёте ли вы в себе эту историю? Стискиваете ли зубы во сне или днём,
и в какие моменты чувствуете сильнее всего напряжение в челюсти и шее?
Напишите пару строк в комментариях —
часто именно с этого признания “да, со мной это есть” начинается путь к изменениям.