• Как поставить цель, чтобы она работала на нас, а не угнетала •
В первом скриншоте автор жалуется, что хотел ввести в свою жизнь регулярную физическую активность – подтягивания на перекладине, но бросил их примерно через неделю.
Мне кажется, ставя себе подобную цель несколько по-другому, можно добиться лучшего прогресса и закрепления новой привычки.
❌ Автор сообщения, начиная новое для себя дело, выбрал большую глобальную цель, выраженную в круглых цифрах. Которые, возможно, были взяты с потолка, выбраны именно из-за своей красоты и масштабности. Но эти цифры не учитывали реальных возможностей организма, темпов адаптации и восстановления, времени роста мышц, необходимых для выполнения такой работы.
В результате, мышцы уставали, количество повторений не росло, стресс накапливался, а "план горел": оставалось всё меньше дней, и всё больше не сделанных подтягиваний. Произошел разумный отказ от плана в пользу отдыха.
Для кого-то этот способ мог бы сработать. Но есть и другой, который многим подходит гораздо лучше.
✅ На вторых двух скриншотах я показываю мой график введения в свою жизнь регулярной физической активности, отжиманий от пола.
Я знал, что когда-то мог отжаться 100 раз за один подход, и эта цифра стала для меня отдаленной целью. А более близкой мечтой я сделал 50 раз за один подход. Но временных рамок на её достижение не ставил: я же не знал, как пойдёт.
Для начала я решил узнать свои текущие возможности. Оказалось, что это 21 раз с обычной постановкой рук, и 10 раз с локтями вдоль корпуса. Причем я от этого так устал, что на другой день смог сделать только 15 и 5.
Я решил, что буду делать целевое количество – 50 отжиманий – сначала не за один подход, а за один день. Причем, решил не ограничивать себя количеством подходов, а ориентироваться на ощущения и усталость мышц. Если получается всего лишь 5 раз – хорошо, пусть будет 10 подходов по 5 раз. Результаты я записывал в тетрадь.
В какие-то дни у меня не получалось выдержать норму в 50 отжиманий, и тогда на следующий день я просто продолжал выполнять старый план, без наказаний и "отработок".
• Через 13-15 дней после старта мне стало ощутимо легче, страданий стало меньше, а количество повторений начало расти.
• Через 38 дней отжался 50 раз за один подход.
• Через 42 дня добавил к ежедневной рутине ещё одно упражнение, бёрпи.
Очень важным фактором стало то, что я рекрутировал своего прекрасного друга Л. участвовать в этом челлендже, и мы теперь каждый вечер пишем друг другу о том, кто сколько раз отжался. У нас обоих идет прогресс.
Когда пишу здесь "спортивные" лайфхаки, всегда имею в виду не только спорт 😉
Буду рад, если вам эти способы помогут
#лайфхак #личное #цели
