#КОНТРОЛЬ
Мы так хотим все предусмотреть, обезопасить, чтобы жизнь текла по нашим чертежам. А когда не получается – испытываем тревогу, злость и бессилие.
Тут мне вспомнился один старый анекдот:
— Доктор, я постоянно чувствую тревогу. Мне кажется, я должен всё контролировать.
— Это не проблема. Просто составьте список того, что вы можете контролировать, и того, что вы контролировать не можете.
— Хорошо... А как мне контролировать, чтобы этот список был всегда точным и актуальным?
Звучит знакомо? Мы хотим контролировать даже сам процесс «отпускания контроля». Это и есть ловушка.
Так что же мы на самом деле можем контролировать?
✅ Зона нашего влияния (внутренний контроль):
* Наши реакции. На событие можно отреагировать паникой, а можно – вопросом «Что я могу с этим сделать?».
* Наши мысли. Мы не можем остановить поток мыслей, но можем выбирать, на каких из них задерживаться.
* Наши усилия и действия. Мы можем готовиться к экзамену, но не можем гарантировать оценку. М можем выражать чувства партнеру, но не можем контролировать его ответ.
* Наши границы. Что мы готовы принимать, а что – нет.
* Наше дыхание. И это – мощнейший инструмент в моменте, когда мир кажется неуправляемым.
❌ Зона принятия (внешний контроль):
* Других людей. Их мысли, чувства, решения, мнения о нас.
* Прошлое и будущее. Мы можем анализировать прошлое и планировать будущее, но контролируем только настоящее.
* Случайности и форс-мажоры. Погоду, пробки, болезни, чужое настроение.
* Итоговые результаты. Мы контролируем процесс, но не всегда – исход.
Как помочь себе отпустить лишний контроль и куда деть высвободившуюся энергию?
Когда мы перестаем тратить силы на борьбу с ветряными мельницами, появляется огромный ресурс. Вот как его перенаправить:
1. Практика «Круги контроля».
Нарисуйте два круга: внутренний (ваше влияние) и внешний (все остальное). Когда ловите себя на тревоге, спросите: «В каком круге эта ситуация?». Если во внешнем – мысленно отпустите, переведя фокус на то, что в вашей власти. Например, не «контролировать мнение начальника», а «сделать работу максимально качественно».
2. Техника «4-7-8» для момента «заклинивания».
Когда чувствуете, что зациклились на попытках все проконтролировать, остановитесь. Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7, медленно выдохните на 8. Это перезагружает нервную систему и возвращает в «здесь и сейчас».
3. Создайте ритуал «отпускания».
Заведите «банку тревог»: запишите на бумажке то, что вас беспокоит, но находится вне вашего контроля (например, «чтобы ребенок никогда не болел»), и положите в банку. Символически передав это объекту, вы даете мозгу сигнал: «Это больше не в моей зоне ответственности».
4. Направьте энергию на то, что реально зависит от вас.
Вместо того чтобы переживать из-за возможного провала проекта, составьте пошаговый план действий на сегодня. Вместо контроля над чувствами партнера – спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы наши отношения стали чуть теплее?». Высвободившаяся энергия – это топливо для творчества, заботы о себе, глубоких отношений и реализации ваших настоящих целей.
Помните: сила не в том, чтобы контролировать каждый вихрь жизни, а в умении строить крепкий дом, который устоит при любой погоде, и находить радость, даже когда на улице дождь.
У вас есть свои техники и лайфхаки? Делитесь в чате, что вам помогает🤗
🪶С любовью к вам,
ваш психолог Юлиана Чепурная. 🌈❤️🌱
#практики@pro_your_soul
