Недавно смотрела передачу про индийских йогов-долгожителей. Там показывали женщину, которая в сто лет вела занятия танцами, а один мужчина в девяносто с лишним делал такие упражнения, что я и в молодости бы не смогла. Выглядели бодрыми, глаза живые, никаких жалоб на здоровье.
И тут же статистика: средняя продолжительность жизни в Индии — всего 72 года. Большинство жителей с диабетом, лишним весом, проблемами с сердцем. Живут в том же климате, едят похожую еду. А разница — почти тридцать лет активной жизни. Задумалась: в чём же секрет?
Дело не в йоге, а в ритме жизни
Понятно, что йоги занимаются на коврике и дышат особым образом. Но главное оказалось не в этом. Главное — они живут по чёткому распорядку, как часы. Встают рано, в одно и то же время. Едят строго по расписанию: основной приём пищи в обед, лёгкий ужин до шести вечера. Спать ложатся в десять вечера, без исключений.
Мы часто живём хаотично: сегодня легли в полночь, завтра в одиннадцать. Позавтракали в восемь, а на следующий день — в полдень. Организм просто не успевает настроиться, восстановиться. Вот и тянет на таблетки и жалобы.
Движение каждый день, без подвигов
В той передаче рассказывали: йоги-долгожители практикуют каждое утро. Не по три часа, минут двадцать-тридцать. Но каждый день, без пропусков. И в течение дня двигаются: ходят пешком, работают по дому, в саду.
У нас похожая история с деревенскими стариками. Знаю одну бабушку, ей восемьдесят три — каждый день в огороде, за ягодами в лес ходит, дрова сама колет. Не потому что героиня, просто так живёт. И чувствует себя лучше многих шестидесятилетних городских, которые от дивана до холодильника передвигаются.
Не нужно ставить рекорды. Достаточно полчаса в день двигаться: прогулка, зарядка, работа в саду. Этого хватит, чтобы суставы не ржавели, сердце работало, голова оставалась ясной.
Простая еда и лёгкий ужин
Йоги едят просто: овощи, зелень, крупы, фрукты. Ничего переработанного, никаких полуфабрикатов. И главное — не переедают. Основной приём пищи у них в обед, когда пищеварение работает активнее всего. А вечером — что-то совсем лёгкое, и рано, часов в пять-шесть.
Вспомнила, как моя бабушка всегда говорила: «После шести вечера желудок спать ложится». Раньше не понимала, а теперь вижу: когда наедаешься на ночь, утром тяжесть, вялость, спится плохо. А если ужин лёгкий и ранний — утром встаёшь как огурчик.
Никаких супердиет не нужно. Просто меньше всякой ерунды из пакетов и больше обычной домашней еды: каша, суп, овощи, зелень. И не объедаться — это, пожалуй, самое важное.
Три привычки, которые легко внедрить
Понятно, что стать йогом в Серебряном возрасте мы вряд ли станем. Да и не нужно. Но можно взять три простые привычки долгожителей и попробовать хотя бы месяц:
- Ложиться и вставать в одно время — хотя бы по будням. Организм привыкнет, и энергии станет заметно больше.
- Двигаться каждый день по полчаса — не обязательно зарядка, можно просто прогулка или работа в огороде. Главное — регулярно.
- Ужинать рано и легко — до шести-семи вечера, что-то простое. Без наедания на ночь.
Через пару недель уже чувствуется разница: спится лучше, просыпаться легче, настроение ровнее. Проверено на себе.
Возраст — не приговор
После той передачи поняла: дело не в том, сколько нам лет. Дело в том, как мы живём каждый день. Можно в шестьдесят быть полуживым и больным, а можно в восемьдесят чувствовать себя бодрым и активным.
Йоги-долгожители, японцы, наши деревенские старики — у всех один секрет: режим дня, движение, простая еда и спокойный настрой. Ничего волшебного, никаких таблеток и дорогих процедур. Просто привычки, которые либо поддерживают тело, либо разрушают его.
А вы замечали, что режим дня влияет на самочувствие? Или у вас свои секреты бодрости?