Почему люди до сих пор не видят связи между головой и телесными реакциями?
Потому что нас с детства не учат «считывать» себя.
Нас учат математике и правилам поведения, но редко - обращать внимание на то, как проявляет себя страх в нашем теле. Это мы делаем обычно на сессии, когда «все пропало» и «уже горит» болит: страх сжимает желудок, а непринятие решения вызывает боль в шее.
Почему мы не видим связи?
Потому что так и не научились разделять.
Представьте, что с детства каждому из нас выдали карту. На этой карте есть континент «Голова» - там живут мысли, оценки, планы, «надо» и «хочу». И есть континент «Тело» - там живут биологические процессы: поел, поспал, заболел.
Между ними - огромное море. Его называют «Эмоции и Ощущения». Казалось бы, какие проблемы – плыви. А нас не учили плавать в этом море.
Нас учили:
- «Не реви, ты же мужчина» (отдели слёзы от обиды в груди).
- «Не бойся, тут нет ничего страшного» (отдели дрожь в коленях от инстинкта).
- «Возьми себя в руки» (сожми всё, что бурлит внутри, в кулак воли).
Мы построили дамбу между этими континентами. И назвали её «Контроль». Дамба позволяет нам функционировать в мире, где ценится продуктивность, а не чувствительность. Но любая дамба рано или поздно начинает протекать. Тревога, которая не была прожита как эмоция, становится панической атакой (это тело бьёт тревогу вместо психики). Подавленная злость, которой не дали выйти через голос и жест, становится хроническим напряжением в челюсти или болью в горле (тело «замораживает» импульс). Непрожитая печаль оборачивается тяжестью в груди или астмой (тело пытается «выдохнуть» то, что душит).
Мы не видим связи, потому что нас поощряли за то, чтобы мы игнорировать её. Система образования, культура «успеха», даже семья часто говорят: «Думай головой, а не чувствами».
А ведь тело - это и есть материализованное, воплощённое чувство.
Признать связь между чувствами/эмоциями и телом – значит, взять ответственность за своё состояние на себя. Это требует смелости. Зато вы начнёте замечать, что после тяжёлого разговора ноет спина, а от тревоги мёрзнут руки, и вот тогда, вы откроете для себя целый мир диалога с собой. Это - первый шаг к настоящей заботе о себе.
Теперь вы, наверняка, скажите, что теории хватит. Даю практику.
Что делать, чтобы начать чувствовать сигналы тела?
Здесь нет волшебной таблетки. Есть практика. Медленная, порой скучная, как чистка зубов. Но жизненно необходимая.
- Начните с простого наблюдения, без оценки. Не «ой, у меня опять болит спина, это ужасно», а «интересно, сейчас в моей спине есть ощущение. Оно тянущее? Колющее? На что это похоже? Где именно?». Это как изучать иностранный язык — сначала вы просто слушаете звуки.
- Задавайте телу простые вопросы. Не «почему здесь болит?», а «Что тебе нужно прямо сейчас?». Перед важным звонком положите руку на грудь или живот и спросите: «Как ты?». И слушайте первый ответ: «Напряжён», «Холодно», «Сжался». Это и есть сигнал.
- Используйте «якоря». Выпейте чашку чая, но не за телефоном. Полностью погрузитесь в тепло чашки в ладонях, вкус, аромат. Примите душ, чувствуя каждую струю на коже. Это тренировка присутствия в теле здесь и сейчас.
- Дышите. Осознанно. 3-4 минуты в день. Не чтобы «расслабиться», а чтобы заметить: «Ага, когда я думаю о долгах, моё дыхание сбивается и становится поверхностным». Дыхание — это мост между волей (я дышу) и автономией (оно дышит само).
- И главное - относитесь к сигналам с любопытством, а не со страхом. Боль, напряжение, дрожь — это не враги, это крик заблудившегося ребёнка (вашей собственной чувствительной части) в тёмном лесу. Он не хочет вам навредить. Он хочет, чтобы его заметили.
Не пытайтесь! Не нужно! Не нужно пытаться «увидеть» связь эмоций и тела умом. Её нужно разрешить себе почувствовать. Это требует мужества. Потому что оно дело – жить в безопасной башне контролирующих мыслей, и своем другое, спуститься с нее в дикие, непредсказуемые, но живые джунгли собственных ощущений.
Когда голова перестанет быть надсмотрщиком над телом, а станет его внимательным союзником. Это и есть начало исцеления.
Какие расхождения межу чувствами/эмоциями и телесными проявлениями на практике видели вы? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Мне интересно узнать ваши примеры.
Автор: Гуде Екатерина Валентиновна
Психолог, Психосоматический терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru