Глаукома — хроническое заболевание. Основная цель лечения — замедлить повреждение зрительного нерва и сохранить зрение. Главный фактор, на который влияет лечение, — уровень внутриглазного давления (ВГД). Его снижают каплями, лазером и операциями. Образ жизни не «вылечит» глаукому, но может помочь не мешать терапии и уменьшить риски скачков ВГД.
Ниже — конкретные привычки, которые чаще всего реально влияют на результат лечения.
1) Самое важное — регулярность лечения и контроль у врача
Даже «идеальный» образ жизни не компенсирует пропуски терапии. Если вы не используете капли по схеме, ВГД может снова расти. Это повышает риск прогрессирования.
Практика, которая помогает держать лечение под контролем:
- Привяжите капли к действию. Например, чистка зубов утром и вечером.
- Поставьте 2 напоминания. Первое — в момент закапывания. Второе — через 10 минут, если забыли.
- Ведите короткий дневник. Дата, время, капли, самочувствие. Это полезно на приёме.
Важно: если капли жгут, вызывают сильное покраснение или вы их «не переносите», не отменяйте сами. Попросите врача заменить препарат или схему.
2) Физическая активность: да, но без опасных режимов
Умеренная аэробная нагрузка обычно считается полезной для общего здоровья. Есть данные, что она может давать кратковременный эффект снижения ВГД. Но программу лучше согласовать с врачом, особенно при тяжёлой стадии.
Что чаще всего подходит:
- ходьба в хорошем темпе,
- велотренажёр,
- плавание (если врач не против),
- спокойный пилатес/йога без инверсий.
С чем осторожнее:
- упражнения, где голова ниже сердца (инверсии). Они могут заметно повышать ВГД.
- силовые с задержкой дыхания (эффект Вальсальвы). Если вы поднимаете вес и «замираете», ВГД может повышаться. Выход — меньшие веса и дыхание без задержек.
Мини-правило: если во время тренировки вы задерживаете дыхание — вы тренируетесь рискованно для глаукомы.
3) Йога, растяжка и «поза вниз головой»: что точно лучше исключить
Исследования показывают, что некоторые «вниз головой» позы повышают ВГД уже в течение минуты. Особенно это важно при среднетяжёлой и тяжёлой глаукоме.
Чаще всего рекомендуют избегать:
- стойки на голове,
- «собака мордой вниз» при длительном удержании,
- глубокие наклоны вперёд с длительной фиксацией,
- инверсионные столы.
Если вы занимаетесь йогой, попросите инструктора дать замены позам, где голова остаётся выше сердца.
4) Сон и положение головы: простой способ убрать ночные пики ВГД
Ночью ВГД часто ведёт себя иначе, чем днём. В исследованиях у части пациентов сон с приподнятым изголовьем (примерно 20–30°) снижал ночное ВГД по сравнению с положением «ровно».
Что можно сделать дома:
- приподнять изголовье кровати,
- или использовать клиновидную подушку.
Это не заменяет лечение. Но иногда помогает «сгладить» ночные подъемы ВГД.
5) Кофеин: ключевой фактор — количество и ваша индивидуальная реакция
Большие дозы кофеина могут давать временное повышение ВГД у части людей. Эффект обычно транзиторный, но при глаукоме важно избегать «залпов» кофеина.
Практические правила:
- не пить много крепкого кофе подряд;
- избегать энергетиков;
- если вы заметили связь «кофе → тяжесть/боль/затуманивание», обсудите с врачом.
Умеренность обычно безопаснее крайностей.
6) Курение и вес: это про сосуды и общий риск
Базовые меры: не курить, поддерживать здоровый вес, регулярно двигаться. Это важно для общего сосудистого здоровья, а оно связано с состоянием зрительного нерва.
Если вы курите, самый сильный шаг в сторону здоровья — план отказа. И лучше с поддержкой врача.
7) Питьевой режим: избегайте «литра залпом»
Для некоторых пациентов имеет значение, как именно вы пьёте воду. Большой объём жидкости за короткое время может приводить к кратковременным изменениям ВГД. Поэтому безопаснее пить равномерно в течение дня.
Практика:
- держите воду рядом,
- пейте небольшими порциями,
- не устраивайте «быстро выпью 1–1,5 литра».
8) Лекарства и добавки: проверьте «скрытые» факторы
Некоторые препараты могут влиять на риск повышения ВГД. Самый частый пример — стероидные лекарства (капли, ингаляторы, мази, таблетки). Если вам назначают стероиды, важно сказать врачу, что у вас глаукома.
Правило: любые новые лекарства — особенно гормональные — согласуйте с лечащим врачом.
9) Что точно не работает как замена лечения
Нет доказанной «альтернативы», которая заменит капли/лазер/операцию. Образ жизни — это поддержка, а не замена.
Если вам обещают «вылечить глаукому БАДами, массажем, упражнениями для глаз» — это повод насторожиться.
Чек-лист на каждый день
Сохраните и отметьте галочками:
- ☐ Капли — строго по времени.
- ☐ Тренировки — без задержки дыхания и без инверсий.
- ☐ Сон — попробовал(а) приподнять изголовье на 20–30°.
- ☐ Кофеин — без «пяти кружек подряд», без энергетиков.
- ☐ Вода — равномерно, без «литр залпом».
- ☐ Стероиды — только если врач в курсе глаукомы.
Когда нужно обратиться к врачу вне планового визита
Свяжитесь с офтальмологом, если появилось:
- резкое ухудшение зрения,
- сильная боль в глазу/голове,
- выраженное покраснение с тошнотой,
- внезапные «радужные круги» вокруг источников света.
___
Оставьте заявку на консультацию прямо сейчас, заполнив простую форму на нашем сайте 🌐 kiri-oko.ru
Наша команда свяжется с вами в кратчайшие сроки. Вместе мы сможем позаботиться о вашем зрении 🩵
📍Клиника Кири-око, г. Краснодар, ул. Калинина 354
📞 +7 861 250-65-65