Фитнес и работа с мышцами становятся особенно важными после 40 лет по нескольким причинам:
▌ 1. Замедление метаболизма
Метаболизм постепенно замедляется с возрастом, что ведет к увеличению жировой массы тела и снижению мышечной ткани. Регулярные тренировки помогают поддерживать метаболизм на оптимальном уровне, предотвращают накопление лишнего веса и снижают риск развития ожирения.
▌ 2. Поддержание плотности костей
Возраст старше 40 сопровождается снижением уровня гормонов, влияющих на плотность костной ткани. Силовые упражнения способствуют укреплению костей, уменьшая вероятность остеопороза и переломов.
▌ 3. Улучшение сердечно-сосудистой системы
Кардионагрузки укрепляют сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают кровообращение и насыщенность тканей кислородом. Это снижает риски инфарктов, инсультов и гипертонии.
▌ 4. Сохранение мышечного объема и силы
Без регулярных тренировок мышцы начинают атрофироваться примерно с 30-летнего возраста, ускоряя процесс после 40 лет. Работа с весом помогает сохранить силу мышц, подвижность суставов и общую физическую активность.
▌ 5. Повышение качества сна и снижение стресса
Физическая нагрузка способствует нормализации гормонального фона, улучшает качество сна, уменьшает тревожность и стресс, повышает настроение благодаря выработке эндорфинов («гормонов счастья»).
▌ 6. Уменьшение риска хронических заболеваний
Регулярная физическая активность существенно снижает риск диабета второго типа, болезней сердца, онкологических заболеваний и деменции.
Таким образом, регулярный фитнес и силовая подготовка являются важнейшими факторами поддержания здоровья, активного долголетия и хорошего самочувствия после 40 лет.
Питание основа, фитнес - помощь.
Составлю ваш план питания по вашим запросам, любимым продуктам, с рецептами)
89269266586
