⏰ Часто прогресс зависит не только от того, что Вы едите, но и от того, когда Вы едите Вот три максимально прикладные привычки: 1️⃣ Держите “окно питания” меньше 12 часов Это время от приема первой до последней калории за день Пример: 08:00–20:00 (12 часов). Если хотите мягко усилить эффект - постепенно переходите к 10 часам 2️⃣ Основная часть калорий - в первую половину дня Сделайте так, чтобы большая часть “топлива” поступила утром и днём, а не вечером Обычно это проще для контроля аппетита и поддержания метаболизма 3️⃣ Не доедайте “в ночь” и прямо перед сном Вечером и ночью высокий мелатонин переводит организм в режим сна и снижает инсулиновый ответ, поэтому после поздней еды (особенно углеводов) сахар крови поднимается выше и дольше остаётся высоким Практично: последний калорийный приём пищи - за 2–3 часа до сна, с исключением ночных перекусов Кстати, эти стратегии (наряду с дефицитом калорий) весьма эффективны для оптимизации состава массы тела и похудения Ваш спортивный вр