8 привычек, которые незаметно увеличивают ваш вес
💬 есть привычки, которые не выглядят опасными. вы не переедаете «осознанно», не едите ночами, не живете на фастфуде. но вес почему-то медленно ползет вверх. чаще всего причина именно в таких мелочах.
1⃣ еда «на автомате»
почти всегда приводит к перееданию. телефон, сериалы, работа за ноутбуком, мозг не фиксирует объем съеденного, и остановиться сложнее.
2⃣ продукты высокой обработки
быстро, удобно, не надо готовить, но чем сильнее продукт рафинирован , тем короче у него эффект сытости. такая еда быстро проходит желудок и кишечник, а мозг почти сразу снова требует еду. поэтому после «быстрого завтрака» голод накрывает уже через час.
📍чем грубее структура продукта, тем дольше насыщение. выбирайте хлопья долгой варки, цельные крупы, хлеб из цельного зерна.
3⃣ масло «на глаз»
растительное масло - один из самых калорийных продуктов в рационе. одна лишняя ложка и вы уже вышли за рамки своего дефицита, даже не заметив этого.
4⃣ жидкие калории
они почти не учитываются мозгом как еда. соки, смузи, сладкие напитки, даже «полезные» насыщают гораздо хуже, чем та же еда в твердом виде. калории есть, сытости нет.
продолжение завтра…
#лайфхак
