Фитнес-тренер раскрыла, почему «вакуум» эффективнее скручиваний для тонкой талии

Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с корреспондентом АБН24 рассказала, почему для достижения плоского живота изолированные скручивания часто проигрывают другому, менее популярному упражнению — вакууму.

Специалист объяснила, что традиционные скручивания и подъемы корпуса направлены в первую очередь на развитие прямой мышцы живота, той самой, которая при низком проценте жира образует кубики. Однако сама по себе она, подобно широкому ремню, не отвечает за то, чтобы живот был подтянутым и плоским в расслабленном состоянии. За это отвечают глубокие внутренние мышцы, поперечная мышца живота, которая действует как естественный корсет, стягивая талию изнутри. Именно на ее укрепление и воздействует вакуум.

«Скручивания — это движение, динамическое сокращение. Вакуум же — это статическое втягивание, работа изнутри, — пояснила Ксения Синявская. — Когда вы делаете вакуум правильно, вы буквально приучаете свою поперечную мышцу находиться в тонусе. Со временем это приводит к тому, что живот перестает вываливаться вперед даже когда вы просто стоите или идете. Эффект — более тонкая талия и плоский живот в нейтральном положении».

Тренер отметила, что многие люди, годами качая пресс, не видят желаемого результата именно потому, что игнорируют работу с глубокими мышцами кора. При этом у них может быть сильная прямая мышца, но ослабленная поперечная, из-за чего живот даже на фоне тренировок выглядит выпуклым.

Техника выполнения вакуума, по словам Синявской, имеет решающее значение. Делать его можно стоя, сидя или лежа на спине. Основная задача — на полном выдохе максимально втянуть живот, будто стараясь прижать пупок к позвоночнику, и зафиксировать это положение на 10–20 секунд, сохраняя ровное дыхание или делая небольшие вдохи. Начинать нужно с коротких удержаний, постепенно увеличивая время.

При этом Ксения Синявская подчеркнула, что вакуум — не волшебная таблетка для похудения. Он не сжигает жир локально, а меняет тонус и положение мышц. Для комплексного результата его необходимо сочетать с общими силовыми и кардиотренировками, направленными на снижение общего процента жира в организме, и рациональным питанием. Для достижения плоского живота стратегия должна быть комплексной. Динамические упражнения вроде скручиваний формируют мышечный рельеф, а статический вакуум создает тот самый внутренний корсет, который обеспечивает подтянутую форму и тонкую талию в повседневной жизни.