Зима – это не просто сезон дискомфорта, но и источник значительного физиологического стресса для нашего организма, который запускает множество адаптационных реакций. Несмотря на то что сейчас наше тело защищено от холода лучше, чем в древности, оно всё ещё реагирует на него так, будто от этого зависит наше выживание. Морозы влияют на терморегуляцию, кровообращение, дыхание, обмен веществ, иммунную систему, эндокринные механизмы и даже структуру тканей. Рассмотрим, что именно происходит с телом, когда температура окружающей среды падает.
Терморегуляция
Человеческий организм поддерживает относительно постоянную температуру тела независимо от условий окружающей среды, и зимой это требует значительных энергетических затрат. Первый рубеж защиты от низких температур – это кожа. Терморецепторы, расположенные в эпидермисе, фиксируют снижение температуры. Их сигналы запускают несколько автоматических реакций:
- Сужение периферических сосудов и перераспределение тепла: кровоток в коже и конечностях уменьшается. Это снижает теплопотери, но делает руки и ноги холодными и бледными. Кровь перенаправляется к жизненно важным органам: сердцу, лёгким, печени, почкам.
- Если этого недостаточно, включается второй механизм – дрожь. Это не побочный эффект холода, а активный способ генерации тепла: быстрые непроизвольные сокращения мышц резко увеличивают теплопродукцию за счёт высокого расхода глюкозы и гликогена.
Обмен веществ: режим высоких энергозатрат
Холод ускоряет метаболизм, поскольку наш организм буквально «сжигает топливо», чтобы не замёрзнуть. Отдельного внимания заслуживает бурый жир. Это особый тип жировой ткани, богатый митохондриями, которые специализируются на термогенезе. В отличие от белого жира, он не запасает энергию, а превращает её в тепло напрямую.
У взрослых такой жир концентрируется в области шеи, ключиц и позвоночника. Регулярное воздействие холода активирует бурый жир и увеличивает его функциональность.
Кровообращение и давление
Зимой статистически возрастает частота инфарктов и инсультов и это не совпадение. Сужение периферических сосудов повышает сопротивление кровотоку, а, следовательно, и артериальное давление. Дополнительными факторами могут быть сгущение крови из-за холодового диуреза и снижение эластичности сосудистой стенки из-за спазмов. И если для здорового организма это компенсируемо, то для уязвимого потенциально опасно.
Почки и водный баланс: холодовый диурез
Малоизвестный, но важный эффект холода – увеличение мочеобразования. При охлаждении сосуды кожи сужаются, кровь перераспределяется к центру, и почки считают, что объём циркулирующей жидкости избыточен. В результате происходит усиленное выведение воды и натрия, что приводит к обезвоживанию и сгущение крови. Это одна из причин, почему зимой важно пить воду, даже если не хочется
Иммунная система: не ослабевает, а перераспределяется
Существует мнение, что холод «убивает иммунитет», но это упрощение. На самом деле кратковременное охлаждение может активировать врождённый иммунитет, но хронический холодовой стресс только истощает защитные механизмы. Проблема зимы не столько в холоде, сколько в сочетании множества факторов: сухой воздух, дефицит витамина D, скученность людей, повреждение слизистых. Физиологически иммунная система работает нормально, но условия для патогенов становятся выгоднее.
Цена адаптации
Физиологическая адаптация к холоду весьма энергоёмкий процесс. Организм справляется, но платит за это калориями, повышенной нагрузкой на сердце и сосуды, иммунную систему. Комфорт современности снижает экстремальность зимних условий, но не отменяет наши адаптационные механизмы, и их понимание позволяет нам относиться к телу более реалистично и заботливо: чаще пить воду, не игнорировать давление и не требовать от организма летней продуктивности.
Материал подготовила Волкова В.В.
Для проекта #Санпросвет