«Я бы рада питаться правильно, но на авокадо и семена чиа никакой зарплаты не хватит!» — эту фразу я слышу чаще, чем «доброе утро». Существует стойкое убеждение, что стройность — это привилегия богатых, а обычным смертным суждены макароны и сосиски.
Сегодня я разнесу этот миф в щепки. Мы посчитаем стоимость одного из моих любимых завтраков, который я называю «золотым стандартом» сытости.
Почему мы переплачиваем, когда НЕ на ПП?
Давайте честно: мы считаем стоимость овощей, но редко считаем стоимость «пустых» калорий. Печенье, сухарики, бесконечные перекусы в офисе и латте на бегу съедают бюджет незаметно.
Посмотрите на фото: этот завтрак содержит всего 327 калорий. Столько же — в маленькой пачке чипсов. Но после чипсов вы захотите есть через 30 минут, а после этого комбо — забудете о еде на 3.5–4 часа.
Анатомия сытости: почему это работает?
В этом тарелке собрано «комбо-трио», которое буквально отключает чувство голода:
- «Жировой тормоз»: Полезные жиры из яиц и авокадо замедляют опорожнение желудка. Организм получает сигнал: «Еда есть, расслабься, энергию тратить можно».
- Белковый фундамент: 16-17 грамм чистого белка из яиц усмиряют гормон голода — грелин.
- Клетчатка: Овощи и цельнозерновой хлеб создают объем в желудке.
Считаем деньги: математика стройности
Цены берем средние, из обычного супермаркета «у дома»:
- Яйца (2 шт) — 24 ₽
- Половинка авокадо — 60 ₽
- Ломтик хлеба (ЦЗ) — 10 ₽
- Огурец — 40 ₽
ИТОГО: 134 рубля.
Для сравнения: обычный круассан или сосиска в тесте в кофейне стоят столько же, а то и дороже. Но после них вы гарантированно получите отек, скачок сахара и желание «пожевать что-нибудь еще» уже через час.
Вы платите 134 рубля не просто за еду, а за 4 часа своей продуктивности, чистую кожу и отсутствие срывов на вазочку с конфетами в офисе.
ПП — это не про экзотику. Это про умение выбирать те продукты, которые работают на вас, а не против вас. Выбирая качественный завтрак, вы инвестируете в свое здоровье меньше, чем стоит чашка кофе на вынос.
А сколько стоит ваш привычный завтрак? Считали когда-нибудь? Пишите в комментариях, какой продукт в вашем магазине сейчас кажется вам неоправданно дорогим!
Еще больше простых рецептов, разборов корзины из супермаркетов и секретов легкого похудения я даю в своем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы стройнеть без стресса для кошелька!
#ппзавтрак #здоровоепитание #нутрициолог #похудениебездиет #бюджетноепп #рецепты #зож