Смерть близкого человека бьет по нам сильнее всего. Даже если мы знали, что это может случиться, даже если были готовы рационально, внутри все равно будто что-то ломается. Вдруг привычный мир кажется другим, а привычные ориентиры теряют смысл. Но важно знать, что это естественный этап жизни и через эту боль можно пройти, сохранив внутреннее равновесие.
Не пытайтесь пережить это правильно
Самое разрушительное в горе — постоянные попытки сравнивать себя с нормой. Думать, что вы должны бы уже справиться, слишком много размышляете, недостаточно плачете и страдаете или наоборот как-то чрезмерно спокойны и жизнерадостны. Психологически это создает второй слой страдания поверх первого.
Переживание смерти близкого не требует от вас силы. Нужно лишь разрешение быть живым в том состоянии, в котором вы сейчас есть. Психика не сможет запустить процесс восстановления, если вы не снизите внутреннее давление.
Дайте горю место
Люди часто спрашивают, как избавиться от боли. А правда в том, что боль не исчезнет, если с ней бороться. Но немного уменьшится, если вы дадите ей пространство.
На практике это может выглядеть так: не «Я не буду об этом думать», а «Я позволяю себе иногда думать и чувствовать», не «Я должен быть сильным», а «Мне сейчас тяжело, и это имеет право быть».
Боль от этого не станет больше. Напротив, когда переживания не подавляются, нервная система постепенно снижает уровень напряжения.
Не оставайтесь одни
Пережить утрату в одиночку крайне трудно. Травматический опыт психика перерабатывает через контакт с другими.
Важно не количество людей, а качество одного взаимодействия, где не торопят, не обесценивают и не чинят. Достаточно даже одного человека, с которым можно поделиться тем, что вам плохо, сказать, что вы не знаете, что с этим делать.
Если такого человека нет, эту роль может временно выполнять специалист. Не то что вам обязательно требуется лечение, речь не о нем, а о сопровождении.
Не требуйте от себя возвращения к прежней жизни
Одна из главных ловушек — ожидание, что жизнь должна снова стать такой же, как раньше. Она не станет, но в этом нет катастрофы.
После смерти близкого человек не возвращается назад, он адаптируется к новой версии жизни. И чем раньше исчезнет это давление, что вы должны быть прежним, тем легче станет идти дальше.
Практически это значит снижать требования к себе: делать меньше, медленнее, позволять себе быть неэффективным, рассеянным, уставшим, грустным.
Проживайте вину и недосказанность
Вина после утраты — одна из самых тяжелых тем. Она не уходит от логических аргументов. Нет смысла в том, чтобы повторять из раза в раз то, что вы не виноваты. С чувством вины работают через признание реальности: я сделал(а) ровно то, что мог(ла) тогда, с теми знаниями, ресурсами и состоянием.
Многим помогает внутренняя работа: письма умершему, мысленные диалоги, проговаривание того, что не было сказано. Не надо думать, что это иллюзия и самообман, это действительно хороший способ завершить незакрытые эмоциональные процессы.
Не подгоняйте время
Время не лечит автоматически. Но оно создает условия, в которых психика перестраивается.
Обычно улучшения приходят не в формате того, что вам резко станет хорошо, а как маленькие сдвиги: вы поймаете себя на том, что можете смеяться, планировать на завтра, чувствовать интерес, не испытывая вины.
Это и есть признаки того, что горе перестало занимать все пространство внутри, хотя никуда не исчезло.
Главное, что важно знать о горе
Нет правильного способа переживать смерть близкого человека. Нет универсальных сроков и обязательных чувств. Горе — это процесс адаптации к жизни, которая стала другой. Не линейный путь от боли к радости.
Фразы вроде «держись, будь сильным», «возьми себя в руки» или обещания, что все быстро пройдет часто усугубляют ощущение одиночества и прививают чувство вины, потому что быть сильным не получается. Боль нельзя выключить, попытки заставить себя быть сильнее только усиливают стресс. Честное принятие своих переживаний и поиск поддержки, вот что действительно помогает.
Не ждите от себя, что пережив вы перестанете скучать, плакать или помнить. Но что точно произойдет это то, что со временем вы научитесь жить с этой потерей, не разрушая себя.