Почему проваливаться в старые паттерны — нормально?

Наш подход к внутренним изменениям часто механистичен. Мы пытаемся «починить» себя, как сломанный гаджет, ожидая довольно быстрых результатов. Мы читаем книги, ходим к психологу, находим причины, меняем установки и с облегчением думаем: «Всё, теперь я исправлен(а)!». И тем болезненнее удар, когда через месяц, два, год мы снова наступаем на те же грабли. Отчаяние шепчет: «Я же всё понимаю! Почему история повторяется?».

Ответ и прост, и одновременно сложен: вы — не механизм, а ваш мозг — не устройство с кнопкой «удалить».

Совершенно естественно и нормально, что в состоянии стресса, усталости, эмоциональной перегрузки или просто по привычке, мозг будет раз за разом выбирать старые шаблоны поведения. И не важно, что вы их осознаете уже как неработающие и деструктивные. Для нашего мозга они как старая карта: она знакома, она требует меньше энергии. Она — путь наименьшего сопротивления.

Старые нейронные связи не стираются. Их можно лишь постепенно ослабить, все реже ходя по ним, и параллельно строить новые. И этот процесс требует времени, повторения и, что самое важное, доброты.

Когда мы проваливаемся в старый паттерн у нас всегда есть выбор. Можно пойти знакомым путем самокритики: "Ну вот, опять у меня ничего не получилось. Я безнадежен(а), я так никогда и не смогу это изменить". Приведет ли такой путь нас к изменениям? Сомнительно.

А можно выбрать путь доброты к себе: "Да, так бывает. Мой мозг, обученный годами, просто выбрал старую карту. Я не хотел(а) этого, но так вышло. Это не делает меня плохим(ой). Это делает меня человеком, который учится». Эта реакция снижает уровень кортизола (гормона стресса) и активирует систему заботы и безопасности. Только из этого состояния возможно любопытство: «А что именно стало спусковым крючком? Что я могу сделать для себя сейчас?»

Выбирать второй путь — не значит оправдывать бездействие. Это значит перестать бить себя по рукам и начать аккуратно, с поддержкой, учить себя новому. Помните: мы не выбирали "прошивку" мозга с которой родиться, среду в которой росли и которая закрепляла хождение по тем "тропинкам", которые помогали нам выжить. Но теперь мы можем, с состраданием к себе, начать аккуратно менять рельеф.

В аддиктологии есть фундаментальный принцип: срыв — неотъемлемая и ожидаемая часть процесса работы с изменениями. Он не отменяет весь пройденный путь и не делает человека слабым. Он говорит лишь о том, что старая, глубоко укоренённая программа снова активировалась под давлением обстоятельств. И этот принцип — ключ к работе над любыми нашими деструктивными паттернами.

Когда мы учимся новому поведению, мозг проходит те же стадии, что и при отказе от зависимости: сопротивление, первые победы, проверка на прочность, срыв, консолидация опыта. Срыв здесь — не катастрофа, а критически важная точка сбора данных. Он показывает, где именно наша новая, ещё шаткая нейронная дорожка размывается под ливнем стресса, усталости или старых триггеров.

Если в 100 сходных ситуациях вы два раза смогли заметить старый сценарий и сделать иной, даже небольшой выбор — это не провал. Это - большой шаг вперед.

Это доказательство того, что новая нейронная дорожка начала прокладываться. Что ваше осознание теперь может иногда обгонять автопилот. Это самый важный и ценный результат работы над собой. Его нужно праздновать.

Помните, срыв в старый деструктивный паттерн обнуляет не ваш прогресс, а лишь иллюзию, что изменение — это прямая линейная траектория. Работа над собой — это скорее спираль: вы можете вернуться к старым шаблонам поведения, но уже на новом уровне понимания себя. А еще уже зная, что сможете из этого выйти. Ведь вы уже держали в руках инструменты, которые работают.

Поэтому, провалившись снова в старый паттерн, напомните себе: "Всё в порядке. Ты просто увидел(а), где твоя новая привычка ещё не окрепла. Ты - умничка, что заметил(а). И я так горжусь тобой за то, что ты вообще в этом пути. Отдышись — и двинемся дальше, в своём темпе». Именно такое: терпеливое, бережное и при этом настойчивое переобучение самого себя — и есть единственный путь к устойчивым изменениям себя и своей жизни.

Автор: Громов Андрей Владимирович
Психолог, АСТ-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru